11.7K，424配速，146心率，改了一下姿势跑一段里程以后，左脚开始不痛了，不知道是好事还是坏事
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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再创有氧巅峰数据，126尾半马，配速407，心率146，靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力，要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛，跑出来数据 会更好看
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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连9跑的第8天，数据跑回正常偏好，16.13K，配速416，心率146
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
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15K，配速423，心率149，天黑起速有点慢，全程湿度有点大，续航后心率有点高，其余还好
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春节期间跑步跟惰性人性做抗争，第一第二波总是失败，确实人还是贱，要有压力、得事推人有。完成128半半马，心率146
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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浅谈柔韧性与灵活性
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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中午抗日卡。6.7K，配速413，心率146，也许自己并不擅长慢跑，当然了也不会跑间歇，只会两个锚定配速跑
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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17.1K，配速421，心率141，长距离后首跑，髂胫束有反应，还是顶着跑了，不知道明早能恢复成什么样
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
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学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿
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为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
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18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行
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偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
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15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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立位体前屈姿势下拉伸的实际应用场景，状态不好或气温低时可直接进浴室，在浴霸下进行拉伸，当然如视频演示也可以
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尝试计算自己在23年中国男子全马跑者里的认证成绩排名，数据基于公众号精英跑者