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17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样
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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
再创有氧巅峰数据,126尾半马,配速407,心率146,靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力,要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛,跑出来数据 会更好看
17K,配速417,心率146,比昨天快一秒但高一点,髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了(4个17K 均速420),不知道周末4分长距离会怎么样
桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
24年桂马无伤跑崩312(前半马122后半马150)原因分析
18K,414配,147心率,出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天,好在后半程给力,8K进32分,就是强度有点超
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
18K420配143心率,跟前天跑力差不多,不爽之处是又被高驰吞了30米距离,害我最后30米用350配速冲坡,不是很开心,但总体下来还行
5.20-5.26周跑量120K,路跑100K,路跑均速407,路跑心率141。本周跑了5个1040,均速357,一个"慢摇半马"127尾,一个雨战分段半马
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
16.5K,配速418,心率148,比起上次跑同样数据要略略好一点点,主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧,18K,配速412,心率144,修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
2024.4.15-21周跑量101K,其中路跑44.4K,路跑均速413。跑了一个1917的5K,以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
18K,422配速,140心率,跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来,另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风,很是恼火
跑成菜鸟了,心率奇高,6.3K,配速414,心率156
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
2023/6/28,15.2K/配速420/心率141,返程出太阳后感觉有一点点慢跑,其他还行,有氧能力恢复中
16.5K,配速406,心率148,功率229,穿乔丹飞影P和半弹,在入秋降温buff下跑的,后7K直接进去4分以内巡航,心率从153慢慢往上加,感觉还是不错
高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马,全E区心率完成,看来全马目标定300保守了
帮看一下跑姿,除了手上有掏手的意思,核心髋胯和落地经济性稳定性如何,当时第 6/7K,配速350左右 步频190左右
大致确定运动表现变差的原因:脚伤加剧。12.3K,配速432,心率141,功率202
18K,均速418,均率144,心率略略高了大约两点,起步偏慢了一点点,其他还行
再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
15K,配速423,心率149,天黑起速有点慢,全程湿度有点大,续航后心率有点高,其余还好
在B站跑步区我只吹两样东西,一是脚下这双万金油远征者3,二是黑影TV的几乎所有观点(尝试加入自己的理解与补充)
大雾天慢跑鞋18K,配速419,心率145,扣掉湿度因素还是可以,但高驰又吞了30米距离就很不爽
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点,每趟路跑都包含一个1040,即10公里40分以内!昨天是1040,今天是39分47秒的10K,以后如果都如此,还是有点难
在【泡脚】以加速小腿恢复这一块,决定以【泡井水】为主,简单易得且兼容冷身,并且效果仅次于泡冰凉水,还是可以的
又是跑三休一的第一天早上,15K,配速434,心率141,月平均配速已失守至423。
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
浅说【从天黑跑到天亮】
连9跑的第8天,数据跑回正常偏好,16.13K,配速416,心率146
中午雨后高温高湿尽力局,14.6K,配速420,心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少,总体还行