偷跑19K，配速421，心率145，还是不错，破三配速巡航的能力还在
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
...
跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
...
连续跑/天天跑，是最降心率的方法
...
16.7K，配速418，心率145，功率219，平均心率较之前降了一点，不知是有氧能力恢复还是降温buff的增益
...
在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
...
休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
...
休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
...
17.2K，配速420，心率146，有氧能力到了恢复中期了，巡航心率不算高且比较稳定，只是步频略高，其他还好
...
进入恢复中期了，11K，配速426，心率150，破三配速巡航的维持能力还在，只是心率上升了10点以上
...
15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
...
逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
...
又是跑三休一的第一天早上，15K，配速434，心率141，月平均配速已失守至423。
...
月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
...
大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
...
中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行
...
步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
...
2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
...
跑崩了的偏定速巡航的连九第六天疲劳卡，17.1K，配速426，心率148
...
又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
...
哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
...
抗日起飞卡，12K，配速409，心率150。好像有40几配速巡航的意思了
...
分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
...
1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
...
15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
...
2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
...
14K，配速413，心率148，顶级碳板飞影P初跑，有增益也有缺点（磨足弓 掉跟等）
...
偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
...
年平均配速稳在409了！！！
...
伤后首次正式跑步训练，8K，422配速，148心率，9/10没跑加脚伤没好加晒太阳，总体心率高了8点，还得加油
...
抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
...
14K，平均配速419，平均心率高于138，其中有1K×4的间歇，跑休比小于一比一，总体还行吧
...
高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
...
2023.4.28要感谢正在努力的自己 17.5K标准雨战 破三配速巡航 今年第一次鞋仓养鱼跑
...
年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
...
长距离补给策略分享1
...
夏至已至，夏训可稍微降低一点心理预期
...
咱也是有160x3.0P的人了，二手160x3P简单开箱 初步印象及展望
...
越来越适应民兵训练基地的水泥路小圈了，当然代价也是有的。15K，配速432，心率139
...
碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
...
坚持跑我的1040，守得云开见月明