V
主页
2023/6/28,15.2K/配速420/心率141,返程出太阳后感觉有一点点慢跑,其他还行,有氧能力恢复中
发布人
-
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
24年第6周跑量162.4K,年累计跑量750K,平均周跑量125K。本周有两个长距离,跑量炸裂,有点恢复不过来的感觉
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
5.20-5.26周跑量120K,路跑100K,路跑均速407,路跑心率141。本周跑了5个1040,均速357,一个"慢摇半马"127尾,一个雨战分段半马
桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
一度之差。从28°到29°
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
17K,配速417,心率149,功率219,算下来心率高了1到3点,确实有氧能力没完全恢复,好在后10K综合410配速巡航,这点还不错
18K,均速418,均率144,心率略略高了大约两点,起步偏慢了一点点,其他还行
18K,配速417,心率141,总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些,慢慢来了
月末最后一趟18K完成收官战,421配速,145心率,前半程逆风有点难顶(第3第4K上坡),相对而言心率略高,终归是320K路跑跑量完成
龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机,配速418,心率146,湿度大,修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大,难顶
继泡河水脚之后,启用泡河水腰这一加速恢复的姿势,好好冷却一下右腿髂胫束,希望能取得较好效果
步频下降,心神荡漾,16.3K,配速419,心率146,巡航步频从196降到到194/192,开心
14K,平均配速419,平均心率高于138,其中有1K×4的间歇,跑休比小于一比一,总体还行吧
300米水泥路小圈16K挑战成功,配速432,心率141,确实难跑
18K,422配速,140心率,跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来,另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风,很是恼火
又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马,破三已经不构成目标了
7月第一跑14K,配速419,心率143,先打个样出来先。情况有变 一天两练?
终于晨跑时间空出来了,跑了12K,又回归到渐加速跑(舒适区),心率略高一两点,比有氧巅峰有距离,还能接受
17.2K,配速420,心率146,有氧能力到了恢复中期了,巡航心率不算高且比较稳定,只是步频略高,其他还好
跑完今次15K 本月跑量来到了440K,跑步机40K,路跑400K 平均配速423,今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错,首次完成400K跑量,
2024.5.13—5.19周跑量约103K,路跑约76K,路跑均速407,路跑均心率141。本周有事有雨,下周持续有雨。
16.5K,配速418,心率148,比起上次跑同样数据要略略好一点点,主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
连9跑的第8天,数据跑回正常偏好,16.13K,配速416,心率146
15K,配速419,天越来越热了,也许起的更早能缓解这一问题,就跟黑影儿说的一样夏练三伏,练的更多是心理以及抗突发事件的能力
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
15.6K,配速418,心率146,天黑起速有点慢,后5K405配速/154心率巡航,拉爆路人跑友,感觉还是不错
推荐一个松解跟腱的方法,【开电单车行进中磕跟腱】,亦可尝试在此基础上【撸跟腱】,总之安全第一
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点,每趟路跑都包含一个1040,即10公里40分以内!昨天是1040,今天是39分47秒的10K,以后如果都如此,还是有点难
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
穿上碳板就是干,结果发现不是很干得动,惊碳2跑14K后10K39分45,臀腿略显疲态是主因
浅说【从天黑跑到天亮】
年平均配速再进1秒至412,心率未变143,九成跑量穿的是慢跑鞋,指导破三训练杠杠的
完成138跑步机半马,本周跑量106K+,今年前3周跑220K,周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭,说自己3月17号比赛,烦