撸铁之前，先给自己的肩膀热个身，避免受伤增强运动表现力
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增强睾丸活力，杜绝萎缩。
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龙门架上斜夹胸，只要找到运动轨迹，训练上胸很简单
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龙门架高位颈后臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带缓解肩膀，有事儿没事儿转一下
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影视剪辑 4（被教育后情况反转了，第 2 集）
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肱二头肌拉伸动作
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仰卧臀桥，臀部基础训练
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从0开始教会你怎么深蹲
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肩袖弱怎么激活冈下肌？
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刃牙？！
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拉伸小腿肌肉的动作，第二个你肯定没见过
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如何让肩膀外翻 光看重量远不够
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打入冷宫的动作，你还不知道？（二）
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龙门架反向飞鸟，对于三角肌后束，比器械的反向飞鸟感觉更好
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感觉越来越Ｑ弹了
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弹力带单臂夹胸，上中下
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健身初期，每个动作做几组？
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想要一个线条明显的麒麟臂，这个训练你千万别错过了
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练动作
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杠铃反手划船，背部训练动作
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史蒂芬•曹 他是怎么练肩的？看好！ 巨大的肩膀训练，这几套动作下来，将帮你的肩部肌肉增加2倍！看起来外翻且又大！
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40分钟壶铃力量训练--全身塑形
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弹力带二头弯举，肱二头肌训练
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杠铃自由深蹲，这个视频很长，需要耐心看完
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肱三头肌拉伸动作，常见的有两种
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龙门架下斜飞鸟，胸部训练
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弹力带三头下压，肱三头肌训练
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绳索三头下压，肱三头肌训练的王牌动作
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龙门架高位划船，背部训练
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瑜伽球是个好东西，还可以训练大腿后侧肌肉
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罗马椅训练腰部的动作，很好的训练腰部静态收缩力
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十字交叉，腹部训练，卷腹时脖子酸的可以试试这个
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杠铃提拉，训练三角肌中束，也是训练斜方肌的好动作