正月初三，开年第一蹲，保持下状态。
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冬训疲劳期，没状态！渡过这个阶段会有新的突破，所以保持初心，就是干！
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昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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也是因祸得福，流感让我强制关机快两周，却让我的膝盖疼痛感消失了，整4个月，我终于再次站上了深蹲架前！
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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挑战摸高330厘米，最爱的深蹲日到了，蹲就完事了。
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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练深蹲涨弹跳，今天185公斤打卡，190公斤被压！
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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都知道练弹跳要练深蹲，5*5的深蹲怎么练，这期是我的训练经验。
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有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
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今天把栏架距离拉长了跳，刺激会更充分
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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跳楼梯是很好的增强式
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高翻+火箭推，加强髋膝踝三关节伸展。
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训练日，高翻5组，引体向上4组，爆发力推4组。
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弹震蹲
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推荐一个深蹲组后的练习，小重量火箭推，力求最快速度推起，对提升弹跳效果非常好！
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年纪大了，一场流感，反复发烧，歇了快两周，总算好些了，今天开始恢复训练！
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今天练练单侧+后侧+髋
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分享我的训练计划，简单的东西持续做就会有很大的收获。
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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又是疲劳感很强的一天，身体没有酸胀，就是神经疲劳，完全没有跳的欲望，简单几组北欧挺，接下来想休息两天，去打打球，调整下状态。
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训练不能停，每个五组，练练上肢爆发。
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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一天不练浑身难受，你也这样吗？
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上半段前面的动作每个20秒，然后休息10秒，直到1分钟平板支撑；休息30秒后开始下半段，平板支撑、左右侧支撑，30秒交替一次，组间无休息！
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断断续续一年多的训练，我的摸高从刚刚摸框到3米27，涨了20+，做好这两点，你也可以的。
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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和5杠上了，5组高拉，5组引体，5组平板卧推，补足弱项！
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我先练着，看看效果怎么样！
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农历新年前的最后一次训练，完成了10个北欧挺。
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暑假训练开始，今日训练内容，投篮+全场跑篮热身(马上有比赛要打了)1个小时+高翻+药球+负重引体+负重双杆臂屈伸！
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状态差更要坚持训练，因为状态差会是常态，目标就是状态最差的时候也能扣进去。