京东 11.11 红包
卧推130公斤
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看了军神的后蹲教学，试一下130公斤3x3
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卧推125公斤 差点出意外
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卧推120公斤4x4
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黑又壮 w1d3 背 100公斤划船等
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w5d4 卧推90公斤11组共100次
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多睡2小时，力量有提升窄推110公斤3x6
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w3d4 直立推举60公斤x6 50公斤x11弹弓卧推130公斤4x6 无腿卧推100公斤x6
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w3d2 举重鞋卧推120公斤x6 130公斤x3
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减载后卧推115公斤 5x5
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w1d2 卧推 105公斤x10
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七周卧推120公斤5x4
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第二周停顿卧推 110公斤4组5次，1组7次
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第三周蹲150公斤4x5；推115公斤3x5
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卧推100公斤6x6（非赛推），关于MRV
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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第五周卧推115公斤6组x5次
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增肌期第四周第二次，拉130公斤8x3；窄握上斜卧推90公斤5x5
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第四周125公斤2x5；130公斤2x5
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第一周蹲130公斤5x5；暂停推100公斤3x5；辅助背和核心
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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卧推 30 公斤，动作质量一坨答辩
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w4d2 卧推130公斤x3.5 120公斤x3x4窄推90x10
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暂停卧推140公斤PR，增力第四周
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第四周 卧推130x1x2 110x3x7
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传统硬拉正反握160公斤3x3 ；相扑拉110公斤12次；慢离心蹲130公斤13次。
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w3d3 宽站慢启 传统拉130公斤5x5
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传统拉145公斤x5
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卧推125公斤4x4 第二轮第二周
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弹弓130kgx8 c2w2d3
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w2d2 卧推115公斤x8
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低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
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第三周卧推110公斤1x4；105公斤5x5
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w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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新握距，卧推100公斤5组10次；背12组
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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暂停卧推110公斤5组x3次
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第四周卧推112.5公斤7组x5次
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春节前倒数第三次练：站姿推50公斤6x6；高位下拉40公斤10x10；小相扑120公斤
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硬拉可能对卧推有帮助传统拉160公斤后卧推120公斤x7