陪你干饭第98期：成马第一课跑山38k，深马精英战队之为荣誉而战，女同学后续，收到阿迪赞助啦
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陪你干饭第60期：又是150k的一周，下周可以少跑点了
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陪你干饭27期：雨战跑山，搞点健身，株洲马拉松弄到名额，特步的箱子终于出了
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陪你干饭第52期：奔三的最后一年了，思考一下人生
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陪你干饭第53期：雨战18k体感跑，周跑量突破150k，炖个牛腩过端午，逼话一下配速的说法。
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陪你干饭第80期：小测飞燃3，为大课找场地之大运长距离，干饭&逼话
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陪你干饭第56期：捡漏彪破精英2，最近训练&闲聊跑鞋
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陪你干饭第101期：北马不赌人品，随州半马备饭，深圳入秋啦
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周六20k+健身，炖个牛肉，逼话：运动与饮食（1）：碳水
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陪你干饭第74期：短的逼话
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聊聊脂肪，分享一些减脂饮食策略和逻辑
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陪你干饭第72期：准备开启922比赛安排，聊聊运动与饮食
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继续逼话夏季跑步服装：经济适用，偶尔兼顾穿搭
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陪你干饭第70期训练调整&马拉松报名策略
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陪你干饭16期：降温24k轻松跑，逼话一下3.24跑马活动，等了个寂寞。
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陪你干饭第57期：上周总跑量150k小总结，这周小调整一下训练计划，小逼话一下。
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陪你干饭第75期：秋天的第一瓶啤酒，再度逼话田径场内圈问题，练到位那一圈都一样
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陪你干饭28期：久违的田径场，间歇+节奏，小逼话，田径场，公路，聚跑
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陪你干饭第50期：上周跑量145k，本周计划，叕辞职啦，新装备到货。
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陪你干饭第85期：三克油炒饭&虾滑蒸蛋，飞燃3跑田径场感受&逼话
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陪你干饭第6期：轻松跑18k，一个人的年夜饭也要有鸡鸭鱼肉
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陪你干饭第65期：飞电4C长距离体验，闲鱼发现无良商家，坚决打击
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周75k，聊聊运动量与饭量；干饭：萝卜牛腩；粮食精：美啤乐常青树IPA
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陪你干饭第105期：adiosPro3场地感，🦐🐔8️⃣逼话吧
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送髋，折叠腿，体前倾，以及后掌如何改成前掌跑法。
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陪你干饭25期：准备出发，小聊一下雨战和心态
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陪你干饭第83期：开启快乐减脂餐分享计划，今天逼话小多，主要防止杠精
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6年6次PB，从406到245
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7月第四周：调整训练130k，月600k，减脂快乐干饭