跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-10公里乳酸阈值跑。今日还债10公里。
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-周末有氧轻松跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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有氧半马也进2小时了，加油!，最后5公里太热了，心率控不住150索性就不控了
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跑渣的日常-10公里慢跑
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速测试+6公里渐加速
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-5公里PB了5秒钟，10公里PB了2分钟，但破40失败。
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跑渣的日常-有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-陪娃夜骑，顺个10公里渐加速（兔崽子拉爆我了）
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-10公里终于跑进40分钟！向更远的目标继续加油！
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跑渣的日常-日常有氧跑（有氧心率区间内渐加速）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，-6°的有氧跑，心率嘎嘎高。（是时候考虑入手心率带了，这心率飘的）平均配速445，心率155，步频176，步幅1.19
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-3公里热身慢跑+17公里有氧耐力（本来计划30公里的，二娃醒了就上去带娃去了），平均配速411，心率166，步频178，步幅1.34。
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跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏，就是距离有点短，平均配速420，心率163，步频177，步幅1.31。
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跑渣的日常-继续练有氧，天气太热了，跟蒸笼一样，90多的湿度。
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跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
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跑渣的日常-有氧慢跑半马，没休息好心率有点高。
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跑渣的日常-日常有氧轻松跑（配速526，心率137，步频172,l，步幅1.08）
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跑渣的日常-又是有氧慢摇的一天，心率爆表。没休息好，本周减量，周六比赛。
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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跑渣的日常-把二娃奶完哄睡后的晨跑，时间不够强度来凑。渐加速16公里。
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-又是心率嘎嘎高的一天，带娃下楼晚了，跟随体感随便跑跑。平均配速438，心率157，步频177，步幅1.2。
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跑渣的日常-有氧慢跑（没休息好，又是心率嘎嘎高的有氧)，诚信5分配，心率149，步频176，步幅1.16。