京东 11.11 红包
赛前最后一个长距离～30公里，配速339
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打卡10公里，配速338跑步晃动幅度大、发力不稳定这个动作就能解决一起练啊
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半马124 你觉得难吗 配速359 基本匀速跑的 给你参考一下
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不要以为10公里就结束了，10公里配速338结果大家伙拉着我又跑了9公里 9公里配速348，训练真的结束了跑步图片来自陪跑时拍摄，很明显步幅没展开
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15公里，配速337。美好的一天
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骑车转跑步 第一次练跑步大家帮我看看是什么水平
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3:00起床，刷二环～～ 今天配速不是很稳定，前面一直跟着前两名跑，到了15公里岔气，一直在调整，26公里严重，掉速4分30调整，最后几公里又把配速拉进3分50
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10公里，配速339。最近一直在调整状态前面跑的比较保守，第七公里开始提速12月12日，正式开启冬训模式跑跑长距离，堆点跑量希望2022年能完成半马目标
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420配速在路人眼里真的就是在散步
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马拉松比赛季，赛前一个月应该怎么做？赛前一个月其实并不能让你的成绩有多少提升，正确地备赛，会让你的跑步能力得到更好的转化为成绩，实现PB，以及有更好的赛事体验！
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废话不多说，想提升跑步能力，练这五个动作，最后一个腿已废
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10公里，配速3.38、享受每一次奔跑的快乐☀️
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15公里，配速328，跑的非常舒服，感觉非常棒。顺便聊一聊361飞飚
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秋高气爽，跑的太畅快…🏃‍♂️15公里平均配速333，最后几公里配速320，天气很凉爽，比较轻松~把摄影师累着了~周三还要跑间歇，所以跑了15公里就收了~
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有氧16公里，配速352。今天你跑步了吗？
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距离无锡马拉松还有10天，今天跑了最后一个强度课，因为无锡不会特别激进，所以安排的中等强度，最后也没怎么加速，平稳结束～
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溜达30公里，配速405～崇礼168，70公里已中，加油备战吧～
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35km配速348｜以后叫我“表哥”4:30起床，5:45开跑，戴3块表和跑步搭子完成一个35km，跑的是真熬人呀！后五公里跑340以内，竟然累的不行，心里没底
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16km，配速321，然后又跑了两个400米，视频记录的是第二个400
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猜配速，最接近的送跑步装备（昨天跑1km间歇，视频中是第7组）明天中午12:00评论置顶公布
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半马.配速336～配速也算一刀切了
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到底应该先做力量训练还是先跑步（有氧）
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伦敦马拉松2小时 5分53秒第五名完赛。我开始接触跑步的时候，正是贝克勒状态的巅峰，他今年40岁了，还在追逐梦想，真心佩服！他的比赛，真的是看一场少一场！
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2022元旦半马比赛幸运获得第一名，配速343由于最近训练不系统，不是很到位，后程明显出现心率升高、掉速情况，但还是咬牙顶住了。2022年幸福快乐地奔跑下
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错误跑姿“外八字”|危害及解决方法适合自己的跑姿才是最好的，但是一些错误的跑姿还是要避免的
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4:30起床训练，也躲不过三伏天的闷热...既然躲不过，那就全力以赴吧！4km加8个800米，崇礼168后的第一次正式训练课！
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让你彻底知道什么是“乳酸阈值”训练
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周日长距离，31公里拉练，平均配速351，没比赛的日子就好好训练～
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兰马239完赛，让我们一起感受兰马赛道的氛围，感受兰州让我体验到这么棒的赛事
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惬意周末与邻居跑25公里，再陪小糖打篮球比赛的一天
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15km，配速322，又是变年轻的一天
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21km，配速3.33☀️ 你为什么如此热爱跑步我跑步不纯粹是一种体育锻炼从一定意义上讲，是一种生活必需或者说一种精神追求
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一年之计在于春，一元复始，万象更新，今天跑了13公里，配速425, 天气比较暖和，配速也不快，所以整体跑的比较舒服，视频里简单给大家分享了春天跑步需要注意的事项
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跑步必备，五件宝藏好物～你有几个？力量训练要遵循长距离跑持续性的特点，进行多组多次的训练日常放松是防止受伤非常重要一个环节，大家一定不要忽略～
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半马卡，配速328…年过完了，肉也涨了，该好好跑步了～
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半马PB 1.11.48 配速325 今天过生日，特意安排了半马～4:20起床，骑车到体育场.5:20开始，跑的非常舒服，最后2km加速，最后308
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跑步步幅打不开？试试这个方法
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跑后拉伸•6分钟跟练版｜跑后一定要好好拉伸啊
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间歇跑不能完全拼速度！如果想要高质量的间歇训练，要控制休息时间！间歇跑不能单纯用速度控制强度，要用间歇时间调整强度，同样配速的情况下，休息时间越短强度就会越高！
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无锡马拉松倒计时一周，跑完最后一个节奏，22km，配速329，轻松完成！
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天津马拉松前，顺个长距离