半马PB 1.11.48 配速325 今天过生日，特意安排了半马～4:20起床，骑车到体育场.5:20开始，跑的非常舒服，最后2km加速，最后308
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不要以为10公里就结束了，10公里配速338结果大家伙拉着我又跑了9公里 9公里配速348，训练真的结束了跑步图片来自陪跑时拍摄，很明显步幅没展开
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30公里，配速355。在体育场刷70圈是什么感觉？你在体育场最远跑过多少？
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35km配速348｜以后叫我“表哥”4:30起床，5:45开跑，戴3块表和跑步搭子完成一个35km，跑的是真熬人呀！后五公里跑340以内，竟然累的不行，心里没底
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沈阳马拉松，半马PB啦！
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10公里要跑多快才能跑半马？
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3:00起床，刷二环～～ 今天配速不是很稳定，前面一直跟着前两名跑，到了15公里岔气，一直在调整，26公里严重，掉速4分30调整，最后几公里又把配速拉进3分50
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雅各布强跟第一集团跑崩后坚持继续比赛！27:27通过10km后停下，随后尝试降速追逐第二集团未果，现在选择慢跑走走停停
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15km，配速335。最后一公里310。顺便给大家聊一下索康尼啡速3的穿后感受
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Ok了还有最后一单。。。
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Pur和Bay～
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15km.配速341。早晨应该也有25℃吧暴晒爆汗爆爽，要不是这么热，我也就慢跑了一边跑一边滴汗的感觉，也是头一次夏季天气炎热，大家一定要注意防暑防晒❤️
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10km.配速330.跑完了.顺便又跑了两个400米今个第一次穿自己设计的背心，把自己的元素和想表达的印在衣服上，感觉还不错大家都要坚持自己的热爱
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新出的rival fly4 线下699的价格是否值得呢
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27km，配速324，半马112，这是北马前最后长距离，希望大家北马都能跑出好成绩
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4:30起床训练，也躲不过三伏天的闷热...既然躲不过，那就全力以赴吧！4km加8个800米，崇礼168后的第一次正式训练课！
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刚到埃塞俄比亚，辣堡就给我安排上了，这你能受得了吗
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你以为雅各布走路了，还是退赛了？他63分13秒完赛，平均配速2分59秒#马拉圈 #跑步 #马拉松
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15公里，配速337。美好的一天
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间歇跑不能完全拼速度！如果想要高质量的间歇训练，要控制休息时间！间歇跑不能单纯用速度控制强度，要用间歇时间调整强度，同样配速的情况下，休息时间越短强度就会越高！
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日常跑步+日常通勤。很多跑鞋的鞋型和颜色设计的很激进，只能用于跑步，不太适合日常安德玛HOVR Machina 3设计在不影响跑步的基础上，日常穿搭也没有问题
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你们要的800米全程无剪辑来了
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11km配速328｜今天跑了一朵花，这样的跑步圣地，怎么能不爱～
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打卡10公里，配速338跑步晃动幅度大、发力不稳定这个动作就能解决一起练啊
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永远不要低估重复的力量！今日训练内容：2km热身➕4km小节奏➕20组400米（组间歇60秒）跑完20个，最后又加了一个，跑了62秒～
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再刷植物园，收获单公里配速PB，本月目标180km，剩余49km，加油，跑步人！
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10公里.配速327…昨天跑的间歇（5组2km），今天跑个10公里，本来想跑15，但真是搞不动呀～体能恢复太慢了…5.1去南京，镇江，大家有没有跑步路线推荐呀～
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15km，配速322，又是变年轻的一天
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10公里pb
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一年之计在于春，一元复始，万象更新，今天跑了13公里，配速425, 天气比较暖和，配速也不快，所以整体跑的比较舒服，视频里简单给大家分享了春天跑步需要注意的事项
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CCTV12节目导视PB素材
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初跑者心率高的原因及解决办法，最后的动作适合初跑者
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足踝力量对于跑步非常重要，要重视！
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马拉松比赛季，赛前一个月应该怎么做？赛前一个月其实并不能让你的成绩有多少提升，正确地备赛，会让你的跑步能力得到更好的转化为成绩，实现PB，以及有更好的赛事体验！
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黑夜跑到天明，晨跑25km，配速329。
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2022元旦半马比赛幸运获得第一名，配速343由于最近训练不系统，不是很到位，后程明显出现心率升高、掉速情况，但还是咬牙顶住了。2022年幸福快乐地奔跑下
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跑者故事02|“跑步之前我的世界是灰色的”45岁，跑步三年全马255
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跑步前几公里，呼吸急促，腿酸软无力的解决办法
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12秒62！（我在第7道）直接达标国家三级运动员标准，大破Pb（12.90）！卧槽，激动死我了，争取明天早上的60米也破Pb，加油！！！
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新手跑鞋ADISTAR｜20公里后真实测评adidas ADSTAR 测评：比较舒适，支撑稳定性不错，而且非常适合新手入门级别的跑鞋，大家可以参考一下
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半马打卡☀️你跑步时在想什么？