杠铃推举怎么做，细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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肩膀训练。六角杆63公斤推举8次，68公斤推举5次。哑铃单臂推举35公斤5次，40公斤2次。
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三角肌训练，杠铃坐姿推举八组，哑铃前平举四组，哑铃侧平举四组，俯身飞鸟四组
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推举75公斤2次，对握引体向上。练肩用杠铃推举，练背用引体向上，简单高效。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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卧推还是很弱，几乎和推举差不多。
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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硬拉训练。185公斤5*5
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193公斤六角杆硬拉7次
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99公斤挂链深蹲20次。挂铁链子，绑杠铃杆，准备工作花了不少时间，办法都是被逼出来的。家里没有深蹲架只能如此深蹲了。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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杠铃70公斤推举5次。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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70公斤坐姿推举8次
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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200公斤硬拉6次。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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如何快速提高肩部力量？分享我的肩部训练计划。今日推肩，35公斤一只哑铃推举7次，38公斤推举4次。
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打完沙袋打蜡烛。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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75公斤推举3次。
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六角杆推举146斤3次。结尾有彩蛋。
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徒手练腿。单腿蹲，单腿坐蹲，单腿静蹲。
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75公斤杠铃推举2次。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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60斤壶铃前抛接左右手各11次。
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头一次直播，以后每天下午5点左右会直播健身。欢迎朋友们进我直播间探讨健身的问题。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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居家健身背部训练，三种引体向上搞定。简单的动作往往最有效。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次
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70公斤坐姿推举10次
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肩部训练。杠铃推举，六角杆推举，哑铃推举各四组。哑铃俯身飞鸟四组。