杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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负重15公斤单腿蹲8次。负重10公斤单腿蹲12次。
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200公斤硬拉5次
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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杠铃70公斤推举5次。
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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肩膀训练。六角杆63公斤推举8次，68公斤推举5次。哑铃单臂推举35公斤5次，40公斤2次。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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75公斤推举3次。
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三角肌训练，杠铃坐姿推举八组，哑铃前平举四组，哑铃侧平举四组，俯身飞鸟四组
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硬拉及杠铃划船。155公斤硬拉12次。175公斤硬拉7次。100公斤杠铃划船6次。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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肩部三角肌训练。以推举为主。
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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85公斤坐姿推举2次，不断挑战不断进步
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40公斤壶铃前抛每边9次。
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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175公斤硬拉8次
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壶铃60斤推举10次。
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175公斤深蹲3次。居家健身，听从指挥，锻炼身体，抗击疫情。向医护工作者致敬。
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硬拉训练。185公斤5*5
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挑战218公斤硬拉4次
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218公斤六角杆蹲拉2次。
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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三角肌训练全过程。从肩胛骨和后束开始，然后是前束，最后是中束。以健美式训练为主，感受肌肉发力。
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户外壶铃60斤前抛接10次。
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腹肌训练和背部训练片段