六十二轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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三十九轮第二天，推举11kg，侧平举9kg，臂屈伸负重15kg
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六十轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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六十六轮第二天，推举12.5臂屈伸14
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十九轮第二天，推举8.5kg侧平举7.5俯身臂屈伸8kg
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六十一轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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第十二轮第二天，没啥说的干就完了
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二十二轮第二天，推举9.5，侧平举8kg，臂屈伸8.5
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四十二轮第三天，累了
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六十二轮第三天
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三十八轮第二天，简单练一下肩
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五十六轮第二天，推举12.5侧平举10臂屈伸14
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二十轮了，推举9kg，侧平举7.5kg，臂屈伸8kg
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第三十二轮，第二天
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六十七轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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四十一轮第二天，侧平举9.5，推举11.5
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四十轮第二天，推举11.5侧平举9.5，臂屈伸负重15kg
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二十七轮第二天
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二十六轮第二天，俯卧撑10kg臂屈伸8kg推举10.5kg侧平举9kg
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五十八轮第二天，推举12.5侧平举10，臂屈伸14
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三分化第四轮第二天，干就完了
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三分化第二轮第二天，坚持！加油！
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第十二轮，休息了一天状态还是不好
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五十二轮第一天，引体负重14，弯举11.5
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六十二轮第一天，引体负重14，8×4做组（失败），弯举12
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第十七轮第二天
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五十五轮减载第二天
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四十四轮第二天，推举12侧平举10，一点一点进步
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二十一轮第二天，推举9kg，侧平举7.5，臂屈伸8
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四十二轮第一天，引体负重10kg，弯举11
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六十九轮第二天
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第三十二轮第三天，阿巴阿巴
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二十五轮第二天，负重俯卧撑10kg，负重臂屈伸8kg，推举10.5kg，侧平举9kg
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六十三轮第二天，25×4俯卧撑
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五十一轮第二天，推举12.5，侧平举10
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六十轮第三天，不练腹肌了，再练我是狗，侧平举10kg
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四十三轮第二天
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第七轮第二天，卧推好像该加点重量了
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六十七轮第一天，引体负重14，6×5，弯举12
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三分化第五轮第二天
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六十五轮第一天，引体负重14kg6×5，弯举12