【自用】全身大综合（力量训练+有氧） | 高强度居家健身少量地板动作 帕梅拉混氧60分钟|自用阶段检测|有效提高心率 提高燃脂效率|为夏天打造好身材|新手不友好
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【自用】超爱的 “小绿帕” ｜60分钟全身有氧训练｜燃脂塑形｜高消耗·燃烧卡路里～
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虚弱体进！两遍500卡！帕梅拉30分钟有氧辣妹燃脂舞 无地板动作 含拉伸 新手友好 自用Pamelareif燃脂操混剪
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粉碎卡路里！【一遍800卡】帕梅拉70分钟全程站立有氧 高强度HIIT全身燃脂 无地板动作 含拉伸 开合跳爱好者进
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帕梅拉66分钟爆汗燃脂HIIT|含拉伸|消耗700+|新手慎入!!!
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帕梅拉自用突破平台期~减脂期！站立拉伸！ 60分钟燃脂550-660大卡
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一遍600卡！！帕梅拉60分钟高效有氧燃脂舞 中高强度含拉伸 HIIT舞蹈+内啡肽+高效燃脂舞+乐趣有氧
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【自用】2.0版本！帕梅拉暴汗有氧六连燃脂操合集！（保留地板动作版！/高强进阶！）58分钟高效刷脂、高消耗且狠拉心率！无器械有趣不无聊快乐能量来也！带热身拉伸！
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帕梅拉 - 10分钟 踏步有氧 | 全身暴汗 水瓶负重 中高强度
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【塑形】40分钟力量训练，一月体脂率减10%，需哑铃，动作不重复
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【自用】Cardio Dance 70分钟700卡高强度间歇超高强度搏击操 剪辑版
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【自用】帕梅拉80min 腰腹+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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新手友好！【帕梅拉*华语歌单踩点】40分钟中等强度燃脂训练 宅家全身减脂瘦身 乐趣有氧舞蹈 华语经典歌单
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【自用】我心目中的帕梅拉内啡肽top5合集｜高强度有氧67min含拉伸
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【自用I混剪】跟练112-居家健身72min「热身+力量+有氧+拉伸」Anna姐 高强度 全身力量训练(哑铃)+HIIT训练+全身有氧训练 暴汗燃脂塑形 冲🦆
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【自用】近期超爱的“小红帕” ｜60分钟全身有氧训练｜中等强度·消耗550卡+｜全程都好快乐鸭～
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帕梅拉—48min有氧燃脂有氧合集训练｜全程站立整个暴汗｜全身能量激活燃脂训练！有趣燃烧卡路里｜热血暴汗！！
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【最全燃脂】Pamela Reif帕梅拉15分钟高强度HIIT燃脂训练+10分钟虐腹训练/T25第2阶段 核心有氧/美丽芭蕾15分钟全身HIIT脂肪燃烧训练
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【自用】2023帕梅拉全程站立有氧！最佳爱跳！丨400大卡丨踢飞卡路里丨心如火烧丨帕能量丨燃烧卡路里丨踏步有氧
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帕梅拉 - 10分钟 上肢塑形魔法 | 告别圆肩大厚背 改善体态 雕刻肩背线条+阻力带
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【帕梅拉】比较新！60分钟550卡全程站立运动拼盘，中高强度瀑汗燃脂
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【虚弱体但501卡！】21天瘦十斤系列！华语金曲x卡点帕梅拉燃脂操hiit！35min清晨空腹有氧 宅家隔离趣味有氧！小空间友好！小白虚弱体进！
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帕梅拉一小时六连跳|中高强度|消耗800卡路里|含拉伸|内啡肽热辣女王中级HIIT欢乐有氧快乐燃脂!!|Pamela Reif
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【帕梅拉】60min暴汗有氧燃脂舞-第二弹训练，高效燃脂瘦身，居家欢乐减脂！
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帕梅拉 - 15分钟 帕门能量舞 | 欢乐有氧 高强燃脂瘦全身 一遍暴汗
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【帕梅拉突破平台期燃脂训练共55分钟】10分钟卡路里燃烧机➕10分钟内啡肽➕12分钟欢乐有氧➕15分钟复古热舞➕8分钟每日拉伸【自用侵删】
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【Caroline Girvan】超强壶铃系列，硬核健身，壶铃负重力量全身，壶铃有氧燃脂，日常健身！
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一遍400卡+ 帕梅拉50分钟有氧燃脂舞 无地板动作含拉伸 新手大基数友好 自用
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【自用】帕梅拉79min 上肢+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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帕梅拉 - 10分钟 心如火烧｜高强度燃脂HIIT 心率190
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【自用】45min清新且彪悍的帕梅拉全身燃脂（超高脂肪税、心跳和汗水会一起狂飙、无器械、站立运动）高强燃脂 让有氧日成就满满 循序渐进不吃力 减脂人可安心入
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【自用I混剪】跟练67-居家健身55min「全身力量+HIIT有氧」anna姐 全身力量带哑铃+全身HIIT/TABATA有氧 暴汗燃脂全身训练 冲🦆
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【自用】“小黑帕”中等强度·50分钟全身有氧｜热身+拉伸｜高效燃脂｜瘦腰腹｜无波比｜消耗600卡
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半小时帕梅拉｜快乐有氧+内啡肽+油管新操踢飞卡路里｜带歌词 | 自用
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【自用】55分钟600卡 超级帕梅拉|高强度四连组+拉伸|突破平台期 快速减脂塑形瘦身|进阶必备 卡路里杀手
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帕梅拉 - 10分钟 帕比狂欢舞 | 甜辣燃脂巨掉秤 情绪多巴胺 0基础简单暴汗