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弹力带中胸,胸部训练
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弹力带上斜夹胸,上胸训练
弹力带单臂夹胸,上中下
弹力带下背划船
仰卧臀桥,臀部基础训练
弹力带三头下压,肱三头肌训练
龙门架高位颈后臂屈伸,肱三头肌训练动作
肱二头肌拉伸动作
霸王龙拉蒙迪诺大重量胸部训练
弹力带缓解肩膀,有事儿没事儿转一下
哑铃硬拉
哑铃上斜飞鸟,上胸部训练
爆发力卧推,可以训练爆发力,也可以激活胸部
朴再勋胸部训练 备战奥赛
胸部拉伸动作,三个动作三个方向
侧抬腿,训练臀部两侧,一个基础动作,一个进阶动作
五冠王克里斯最新状态&高强度胸部训练
没有夹胸机,也可以训练胸部中缝的小动作
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弹力带划船,背部训练
弹力带单臂飞鸟,上中下
拉伸小腿肌肉的动作,第二个你肯定没见过
反向卷腹,下腹部训练
霸王龙拉蒙迪诺大重量胸部训练
哑铃平板卧推,相比杠铃平板卧推,用哑铃训练时胸部感觉会更好
弹力带二头水平弯举,肱二头肌训练
大腿前侧肌肉拉伸,第二个动作感觉最好
弹力带肩部推举,三角肌前束训练
肩部肌肉拉伸,分三个部位三个方向
一个标准俯卧撑也做不了?可以试试这3个动作
绳索二头弯举,肱二头肌的收缩挤压感更好
杠铃提拉,训练三角肌中束,也是训练斜方肌的好动作
硬拉4
胸部训练之后的拉伸动作,主要有3个
史密斯上斜卧推,上胸训练
01年健体 100%纯自然备赛 胸部训练
常规俯卧撑讲解,重点还是胸部的发力感
史密斯平板卧推,更加安全
史密斯反手卧推,上胸刺激更强
哑铃俯身双臂划船,背部训练
泡沫轴除了可以放松,还可以这样训练