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国家体育总局-健身气功-太极养生杖 第一式 艄公摇橹功法教学
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第一式 艄公摇橹 1、屈膝下蹲,卷杖上提,身体左转,左脚上步,足跟着地,弓步向前,弧形遥杖; 2、重心后移,腰向右转正,左脚足跟着地,环握杖画弧,卷杖提至两乳下,重心前移,弧形遥杖至与腰高; 3、重心后移,腰向右转正,左脚足跟着地,环握杖画弧,卷杖提至两乳下,重心前移,弧形遥杖至与腰高; 4、收左脚,自然站立,遥杖画圆,屈膝下蹲,卷杖上提,身体右转,右脚上步,足跟着地,弓步向前,弧形遥杖; 5、重心后移,腰向左转正,右脚足跟着地,环握杖画弧,卷杖提至两乳下,重心前移,弧形遥杖至与腰高; 6、重心后移,腰向左转正,右脚足跟着地,环握杖画弧,卷杖提至两乳下,重心前移,弧形遥杖至与腰高; 7、收左脚,自然站立,遥杖画圆至双臂垂直。 注意事项: ⑴弓步时,练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅,因人而异,循序渐进,切勿撅臀。 ⑵杖在体前画圈时,上下肢动作配合要协调、自然、流畅。摇杖的幅度在肩、腰之间,向前摇杖肘要随,肩要送,肘关节保持自然微屈;注意百会上领,气息深长。
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