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导引养生功十二法第十一式 凤凰来仪
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第十一式 凤凰来仪 名称内涵:祥瑞之鸟百禽王,缤纷五彩好容装,中华民族身心康,千秋一见国祚昌。 动作指南:随吸气提肛收腹,体左转四十五度,内外旋臂平肩宽,左脚迈左前虚步。重前移左腿直立,两腿直右腿提起,臂内旋身后勾挂,商商接松腹呼气。重心后移跷脚尖,勾手变掌交胸前,左手在里右在外,身体转正把掌看。掌臂内旋经面前,分向两侧向外翻,掌指朝上臂平举,手腕高约平于肩。随呼气腹松肛松,左脚向右脚并拢,两掌落垂于体侧,并步立周身中正。然后再左右交换,动作同方向相反。 注意事项:臂侧分腰脊带动,分掌时直背舒胸,虚实转连贯圆活,吐呼音气沉丹鼎。 本式有发动真气,调节脏腑功能的作用。 转身旋臂,有助于畅通任督及手三阴,手三阳经脉。中医理论认为,原穴是脏腑原气经过和留止的部位,某一脏腑的病变,往往反应于该经的原穴上,“五脏有疾,当取之十二原”,说明原穴对防治内脏疾病起到重要的作用。手腕、脚踝为原穴所在之处,曲腕成勾手,上步时绷脚,落步时勾脚,对手足三阴,手三阳经之井穴、原穴产生良性刺激,有助于改善各脏腑的功能。吐“呼”音,泄出脾胃之浊气,有和胃健脾,发动真气的作用。
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