12.17兴安半程马拉松简单小结
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大风大冷大坡完赛兴安半马，12133，不知道能进30名抢米没有
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
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24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
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路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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每天微微挨饿减肥法
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K，配速417%，心率144，后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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浅讲跑者的余气量问题，及解决措施
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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解毒西游之：唐僧全马悟空半马
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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10公里要跑多快才能跑半马？
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细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
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15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
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分享一下长短腿跑者的改善方法 用一垫高物 长腿站上去 短腿往下压，以达到骨盆平衡 最终长短腿平衡的目的
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
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本来打算溜腿放松跑的，但是一跑出去就停/慢不下来了，一个进420的渐加速，感觉还行，包括攻坡
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拟破三跑者的简易月跑量320K模型（非备赛期）