回忆总是起于如果，止于叹息，跑步也是如此。
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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关于跑步磨裆，我所知道的一切
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
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献祭流马拉松，献祭掉南昌马拉松的报名费，以期在富川马拉松跑出一个理想的名次。有成本的更换马拉松比赛，希望能回扭亏为盈！
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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404配速30公里。2024，全马必破三！
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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长距离补给策略分享1
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跑步路上的香味与烟味
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疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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杂谈呓语2，不关心与关心
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夏至已至，夏训可稍微降低一点心理预期
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浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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请问各位跑友，在热身未充分的情况下，出门跑步的前3.5公里有20米的爬升，该怎么跑比较好一些？目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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一个配速进步的思路，先加量再减量，减量的同时尝试加配速
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本人假性长短腿原因自查自纠，仅供参考
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年平均配速稳在409了！！！
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关于全马备赛期调整跑量计算时间的一些思考，我认为卡提前一周比较好
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尝试分析跑完马拉松比赛后部分肌肉酸胀僵硬的原因，不算跑步伤，只是肌肉酸