盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
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产后肚子大，松弛下垂，腰痛的，可以试试这组动作。
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女性产后腰痛怎么办
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产后修复～卸货收胯～
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以上推肩练习，适合背部松弛有八字背，斜方肌肥厚溜肩的姐妹。负重训练更好下，一组20个每次3组。
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产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
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产后#骨盆前倾 ，小肚子突出，一个动作帮您改善#产后恢复 ##骨盆回正
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产后修复～宫脱垂～精油按摩～
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肚子大的因素：1.腹压不均衡，前侧大后侧小。2.内核心松散无力。3.nei脏下移、盆底功能弱。可以跟视频试试~
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馒头演示丰熊全过程
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姐妹们，你是不是呼气时不会收肚子，一练腹浅层肌就容易代偿，越练越H型腰，明明有马甲线腰围却没有变化？
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三伏天爆汗排毒 🔥 简单不累❗️新手友好✅燃脂走，瘦全身，不跑不跳，新手友好，大基数，宝妈，产后
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产后悬垂腹大肚子已瘦68斤
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姐妹~产后瘦肚子可以这样做
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宝妈们需要了解的盆底肌知识，学会看自己的评估单，知道自己是高张还是松弛，懂得越多不容易踩坑，你懂的…
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12分钟产后恢复锻炼！全身普拉提锻炼！产后全身塑形，恢复产前体力！
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盆底肌高张的宝妈，赶快做起来吧，恢复盆底肌的弹性为后面的训练做准备
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产后修复～肚子硬～冷～
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产后妈妈减肚子，先修复腹直肌，修复腹直肌先学会启动腹横肌
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产后运动，瘦肚子超级有效的动作，试试吧。
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产后宝妈肚子一直下不去，那是因为日常体态问题再加上错误的抱孩子姿势，总是向前推骨盆顶肚子，结果越顶肚子越大，试试这三组动作吧。
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宝妈跟练产后呼吸，上提腹壁筋膜，针对悬垂腹、皮肉分离、剖宫产肚皮分层、腹部松弛下垂。
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产后瘦肚子组合，先激活深层腹横肌，再练习腹部离心收缩再爆发力训练日常体态稳定。
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产后腹直肌分离别瞎练，正确有效的方法在这里，2周恢复平坦小腹
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姐妹们~产后耻骨收痛、耻骨突出试试上面的方法。
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不管生没生过都来练！修复盆底肌平坦小腹。
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当腹直肌分离遇上皮肉分离~
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替大家试过了 生孩子不会变丑！拒绝产前焦虑！
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从三维角度分析骨盆高低，回旋，听懂了骨盆的问题就很简单啦。
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对号入座，自测下你是足内翻还是足外翻，这是导致小腿外翻，腿型不正的重要原因，欢迎评论区打卡，晒出你的足和腿型~
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自测一下，自己的O型腿到底是骨性卡压还是肌肉问题~
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肚子这坨肉真的很好减
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盆底肌修复10年也不迟，1个视频教会你
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小肚子修复～哦～
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想瘦肚子先得练好呼吸，激活内核心才能有效瘦肚子。