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力量训练动作底层逻辑,发力框架,动作是人设计的
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关于借力,代偿,出过很多回了,不分情况不思考底层逻辑,永远会纠结。动作框架打磨好,借的反正是自己的力,这时候主要考虑疲劳,力量训练状态
掌握发力框架,然后规划训练,然后就是热血!
力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力,糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇,保护蛋白质减少糖异生
只是一个思路,实际行动还是要自己琢磨的,能有大致方向。大道至简,动作相关,大都可以参考发力框架以及新人力量训练动作幅度那两篇。
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体,只有侧重不同。打磨框架,支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做,重复的事情认真做
一个力量训练动作可以看作一个杠杆,有动力动力臂支点阻力阻力臂,有收紧在外力作用下不发生形变作为刚体的部分,支撑稳定这就是一个发力框架。
堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌,增肌减脂并存,每一下认真完成的肌肉的有效收缩,都不会辜负自己,到最后,一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
增肥就反过来运用观察记录调整,调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要,一般碳水占一半左右,脂肪五分之一到三分之一,蛋白质根据运动强度不用盲目高。
这样应该更适合普通爱好者结合自己的实际需求实际精力,一次能撕裂一个主要部位就不错了,带几个辅助的部位取决于自己的安排。毕竟有些朋友不练部分肌肉群的
新手普通爱好者肌肉力量训练入门
并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心,而且这些都是服务于最终目的,所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
对同一个人来说,一个部位的肌肉基础力量跟维度成正比。锻炼肌肉,一法通万法通,原理是不变的。
这是锻炼基础力量,肌纤维。一个动作的最大力量发挥出来又是另外的训练了,动作适应,技巧啊,爆发啊,协助发力的肌肉群的加强,稳定啊
轻断食,碳水循环,是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际,以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备,改善身体对能源物质的利用也很重要
大道至简,机械张力,代谢应力,肌肉损伤,最后表现出来,无非找这感觉,增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
花了五个小时,后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
先打磨基本功,调整体态跟活动度,其次,增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要,递增递减都行。重量还是要的,有一定的重压感,动作框架稳定是前提
弱侧多做是基本发力做到以后的事,不然可能带来其他问题,单关节动作容易做到单侧加强。支撑稳定核心收紧力线流畅关节不承受其他方向上的力,耐心打磨基础
这道坎儿还得自己迈过去,我也只能说这些,不疲惫可以消耗消耗,运动量达到了,单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
力量举跟健美健体,两者都需要练,需要动作框架稳定,需要发挥力量,区别在于一个是把全身的力量通过动作发挥出来,一个把目标肌肉的力量通过动作发挥出来其他只是辅助。
结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话,肯定会有人说,你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释,心里不会明白。
状态决定一切,专门去做的如果较为剧烈或时间较长,当作一次单独的训练安排。主体就是日常生活,除非特别欠缺活动,日常生活多动动,力量训练质量到位了,也不想走太多路
所以不存在死肌肉,其他体育运动也是一样可以共通,基础力量都是肌纤维,方向有区别,肌肉跟动作主次关系不同。力量转化参与动作的肌肉群的发达神经募集动作技巧肌浆等。
最后还是由状态决定一切,整个阶段力量训练锻炼状态,状态决定一切。
饿的感觉不等于状态差,增肌减脂可以并存,大道至简,表现出来的就是状态,健身服务于生活。只有备赛,才会煎熬,毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力,力是一个整体,通过动作角度幅度调整,有侧重不同。静下性子来打磨,不攀比,什么问题就都不是问题。
这是给追求肌肉的朋友的建议,可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的,比如男女区别,以及锻炼侧重方向区别,可以试出来一个较好的状态。
结合发力框架那篇,其他部位原理类似。肌肉走向不单一,各角度都可以试试,支撑稳定力线流畅不卡在任何一个点上,关节韧带不承受其他方向的压力
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理,不过目前,还是搭档用着顺手。借力,辅助,搭档。增肌,捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
为什么我以前进步很慢?就是没明白高手训练底层逻辑是相通的。
大道至简,就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种,是不以增肌为借口过多获取食物,大大超出保持训练状态所需的营养量
用的越多的肌肉,控制跟感觉越好,好好打磨动作,打磨基本功,熟悉自己的耐力力量,才好加强度,建立良好本体感受,但是要警惕不正常的疼痛。
其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成,服务于目的,而且前提是动作框架,太多人单一纠结于重量次数,纠结于递减不递减的,服务于目的,没练透做不动了为什么不减重
锻炼计划,重量组,容量组,组次数重量组间歇服务于主要目的
仅代表个人观点,但是解决方式一样,就像心肺会回馈到锻炼质量上,深层肌肉的锻炼,抗旋转,也会回馈到锻炼质量上。
所以区别于放纵餐,快碳(米饭面条馒头等)对应单次较少的量,多了人会疲惫,观察记录调整,力量训练的碳水占比别太低,但高低是相对的,减干不等于健康,后期总要熬
新手先打磨框架熟悉身体力量耐力,不然做不到那些感受。锻炼年限久,恢复跟同样强度神经消耗会低一些。我最近两个月强化肩胸背腹肌,这几个部位就没一天不疼的。
肩后束训练思路,无非它的收缩方向,发挥增强它的功能
理想化模型是把所有的精力留给上肢,上肢能最大限度发展,实际操作,我们无法孤立锻炼深层肌肉,下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有,分配根据个人