京东 11.11 红包
拟31.5K长距离5圈但只补2胶，第1.3圈末尾补，还是第2.4圈末尾补？帮参考参考
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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长距离补给策略分享1
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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来宾马拉松前的第一个长距离，31.5K，配速430，心率140，总体不错，有三处瑕疵
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逆风稳稳生吃破三配速，但长距离未完成，4/5大圈，25.5K，均速411，平均心率140（修正后141）
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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32.6K长距离的倒数1.1K处，配速约348，心率约153
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谁家跑痴赛前跑两个强度长距离的？第二个马配长距离完成，32.6K，配速353，心率151。
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干货分享，我的全马赛前长距离训练（含马配）策略思路
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
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破三？洒洒水啦……富川马拉松赛前最后一个长距离，36.22K，配速410，心率142，单看数据还行，主要是跑了两个半钟的时间比较满意
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杂谈呓语2，不关心与关心
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浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛
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不彻底的远征者4plus鞋底改造，因条件限制热割竖条变成热打孔，导致吸盘声波波声仍然存在，大概只消减一半左右
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昨天32K今天9K接连岔气，得提高重视了
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9月跑量小结及9月内化力量训练小结
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跑步机36K长距离完成，用时两个半小时，帮看看算得对不对哈
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机动周周中，15K405配+10K401配+3K428配，带一定负荷的次次级长距离（也许不算长距离）
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从【意志力被消耗】的角度看【跑马拉松比赛】
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24年7月跑步小结及8月跑步规划，7月跑量520K，路跑264K，路跑平均配速405，路跑平均心率修正后146
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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右肋微微岔气的长距离32.5K，配速412，心率143，马马虎虎吧，勉强可接受。当然拟破三跑者有这数据肯定会狂喜的。
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6.10-6.16周跑量75K，路跑55K（均速406），前5天摆烂躺平，后两天干农活，跑量欠太多，追跑量难咯
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RQ跑力飙升的原因已找到，原因是它12.6偷偷撸更新时把最大心率调成了201、并把该项设成自动更新，解决方法是关闭自动更新、手动输入最大心率和安静心率
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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17.1K，配速421，心率141，长距离后首跑，髂胫束有反应，还是顶着跑了，不知道明早能恢复成什么样
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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有点慌，路跑平均配速跑到408了。。
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夏训9，浅谈跑后补水
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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尝试用跑步数据分析三配速巡航
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跑者的“暑假”结束，又回到早起早归的训练节奏。今日一天5练38K，开启备赛期
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧