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15.6K,配速420,心率150,功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了,可惜心率偏高
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7月第一跑14K,配速419,心率143,先打个样出来先。情况有变 一天两练?
RQ即时跑力57.4分,本阶段带伤跑步以来最低跑力出来了,13K,配速425,心率148,功率213
什么是1040?怎么跑1040?(简单版)
16.5K,配速406,心率148,功率229,穿乔丹飞影P和半弹,在入秋降温buff下跑的,后7K直接进去4分以内巡航,心率从153慢慢往上加,感觉还是不错
抗日起飞卡,12K,配速409,心率150。好像有40几配速巡航的意思了
11K,420配速,147心率,脚还有点痛,心率还有点高,其余还好
进入恢复中期了,11K,配速426,心率150,破三配速巡航的维持能力还在,只是心率上升了10点以上
又是跑三休一的第一天早上,15K,配速434,心率141,月平均配速已失守至423。
被训练基地的蚂蚁疯狂gank,跑个步回来红肿了9下,15K,441配速,140心率,开启训练基地跑三休一,单日20K模式
2023/6/28,15.2K/配速420/心率141,返程出太阳后感觉有一点点慢跑,其他还行,有氧能力恢复中
中午雨后高温高湿尽力局,14.6K,配速420,心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少,总体还行
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K,配速417%,心率144,后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机,配速418,心率146,湿度大,修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大,难顶
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
大雾天慢跑鞋18K,配速419,心率145,扣掉湿度因素还是可以,但高驰又吞了30米距离就很不爽
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
300米水泥路小圈16K挑战成功,配速432,心率141,确实难跑
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
月末最后一趟18K完成收官战,421配速,145心率,前半程逆风有点难顶(第3第4K上坡),相对而言心率略高,终归是320K路跑跑量完成
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】
新年祝健康发财、祝无伤PB,遵照年初一不能洗澡洗头的传统,今天怼低心率跑步机跑,早上5分配70分钟14K,晚上再来8/9K,凑够距离。手表记多1K,回头少记1K
3.25-3.31周跑量101K,平均配速408,本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天,以及周日的今天跑长间歇不给力,跑量一般般,间歇也不得行
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实,16K,422配速,147心率,手机跌坏了,用备用手机随便录一个,凑够日常
高速低转,周末142心率 410配速拿下127尾半马,中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K,累计第二周跑量214.2K,周跑量完成率107.1%,继续堆量
尝试用跑步数据分析三配速巡航
日常训练留余地,呼吸节奏亦如此
根据跑力变化,重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据,标定为配速410±1,心率144±1。
异地雨战跑次级强度,得跑姿视频一暼,尝试分析之
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成,35K,348配速,140心率,第100分钟停表吃了几颗糖,然后左腿髂胫束有反应,但属于休息就能恢复的类型
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
逞强跑12K,配速421,心率151,有点伤
17K,配速418,心率147。心率略略高,冷天跑步最担心的事情还是发生了——逆风跑岔气
来宾马拉松前最后一个30K+长距离,31.44K,配速414,心率142,出发体感温度很低,顺风很少,逆风很顶,最后10K略带强度,总体还是不错
17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样
拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
高质量有氧跑实操 渐加速二阶巡航理论描述