京东 11.11 红包
跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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女高中生｜健身日常｜俯卧撑打卡
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【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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跑者自行设计力量训练动作的原则，其中第4点优先单腿训练很重要，第7点跑步力量训练黄金动作可做参考
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跑者赖床就等于晒太阳
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【内化训练】之【斜坡提踵】
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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每个训练方式都有它的训练效率，如果都是无伤跑下来，那么它们都能把自己带到终点。仅以【极化训练】和【高质量有氧】举例
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平时很努力训练，成绩却上不去。学会关注数据
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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跑步步幅打不开？试试这个方法
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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如何知道自己跑姿哪里有问题。
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧
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要什么碳板？我有脚底板！
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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夏训9，浅谈跑后补水
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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日常训练留余地，呼吸节奏亦如此
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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【内化训练】之【站姿直抬腿】
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【内化训练】之【内收大腿】
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生搬课表要不得，反对本本主义
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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降垂直振幅？！跑快点就好了
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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我的内化训练碎碎语，将力量/呼吸/柔韧协调训练融入到日常工作生活休息中去，算是抛砖引玉，具体每个人可以自由组合调整，
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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一度之差。从28°到29°
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临汾半程马拉松PB109
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高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
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夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考