高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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跑者雨战训练之我见
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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穿上碳板就是干，124尾半马，401配，147心率
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拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
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高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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夏训最重要的前置工作，争取前晚睡好！
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尝试用跑步数据分析三配速巡航
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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再创慢跑鞋有氧巅峰数据，140心率416配速跑17.7K，鞋子远征者4P，大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的，
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
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浅谈所谓垃圾跑量。狭义上也许有，但我更倾向于——没有垃圾跑量——只要跑了且无伤，就是有效跑量
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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干货分享 跑者如何通过感知自身状态来判断当天是否可以上强度/速度训练，此方法无须智能穿戴设备，用体感来自测当前状态
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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终于晨跑时间空出来了，跑了12K，又回归到渐加速跑（舒适区），心率略高一两点，比有氧巅峰有距离，还能接受
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff