黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航，且心率不高，但录下视频才发现比抬平之前更晃了
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分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
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因冬季避风，跑跑步机，在跑动中发掘其功能
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分享高驰用户跑跑步机时，心率数据不被步频数据所劫持的一个方法，把卡扣再系紧一扣或两扣
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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【内化训练】之呼吸及相关力量训练，【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】，其中，夹臀是把屁股练酸的关键动作之一，腹式呼吸是呼吸训练的核心
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40万粉丝B站up月收入有多少？
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作，非常不专业，专业视频请移步运动康复up主
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一个人18个月的环国自驾之旅结束了
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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高质量有氧跑实操（一）数据演示 一阶渐加速巡航
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跑步周记2023.10.30-2023.11.5
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健美一下
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夏训13，泡冰水脚、冲冷热水脚，能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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尝试分析跑完马拉松比赛后部分肌肉酸胀僵硬的原因，不算跑步伤，只是肌肉酸
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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冬季跑步装备分享（续），坐标广西桂林，早起体感温度约7°，仅供参考
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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K，配速417%，心率144，后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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又是自律的一天
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夏训遭遇最恶心恶胃的事：虫子飞进喉咙吐不出来呕不出来，湿度大没有多余的口水，又没带水，最后顶胃催吐用吐出来的早上喝的水将之过掉
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跑步周记2023.11.13-11.19
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为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
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浅浅讲一下步频步幅的指向，步频指向的是心肺，步幅指向的是力量
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龙年第一个路跑半马127半，穿碳板惊碳2跑的，也许是自己也不够诚信了，也许是自己的有氧能力就摆在那里，总之复盘来看不应该跑这么快的
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二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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没有通过这个测试，就不建议进行高强度训练
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泡凉水脚经验分享（二）
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分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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看看我的俯卧撑吧 b友们
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跑步6年 终于有一小段正侧拍视频 且刚好6秒，感谢蒋同学，抢钱的老黑们落入你的眉间，而我也被顺手入画了