18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离，31.44K，配速414，心率142，出发体感温度很低，顺风很少，逆风很顶，最后10K略带强度，总体还是不错
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太阳大加逆风，出门有点点顶，最后数据还行，主要是倒数第2K攻坡成功，就很有感觉
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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17.1K，配速421，心率141，长距离后首跑，髂胫束有反应，还是顶着跑了，不知道明早能恢复成什么样
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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15K，配速423，心率149，天黑起速有点慢，全程湿度有点大，续航后心率有点高，其余还好
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二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
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还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实，16K，422配速，147心率，手机跌坏了，用备用手机随便录一个，凑够日常
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300米水泥路小圈16K挑战成功，配速432，心率141，确实难跑
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15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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本来打算溜腿放松跑的，但是一跑出去就停/慢不下来了，一个进420的渐加速，感觉还行，包括攻坡
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对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
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连9跑的第8天，数据跑回正常偏好，16.13K，配速416，心率146
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伤后首次正式跑步训练，8K，422配速，148心率，9/10没跑加脚伤没好加晒太阳，总体心率高了8点，还得加油
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14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
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2024.6.3-6.9周跑量105K，路跑103k，路跑均速406，路跑均心率140，周二起进到民兵训练基地跑（难跑的跑道），周末开始遭遇端午雨季
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2023.4.20 自测半马126，配速406，心率155，推开破三这扇大门的门缝
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又是跑三休一的第一天早上，15K，配速434，心率141，月平均配速已失守至423。