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夏训10,夏训安全之观尿,观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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分享一个高驰用户技巧,把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率,一揽子改下来,方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的,默认课表名字
年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据,可以推测比赛配速,今天刚把年均速跑到413,也可以用来做破三视频的开头
11K,420配速,147心率,脚还有点痛,心率还有点高,其余还好
2024年2月跑步小结,疯狂堆量备战桂马,月跑量612.3K,月平均配速410,月平均心率140-
5.20-5.26周跑量120K,路跑100K,路跑均速407,路跑心率141。本周跑了5个1040,均速357,一个"慢摇半马"127尾,一个雨战分段半马
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
什么是1040?怎么跑1040?(简单版)
心气或温度的缘故,跑12K包含1040的前3K多24秒,后7K追49秒,最后39分35完成,试分析原因
本周1040训练小结,跑了4个1040,有一趟跑进了39分,最后平均下来落在39分25
进入恢复中期了,11K,配速426,心率150,破三配速巡航的维持能力还在,只是心率上升了10点以上
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
穿上碳板就是干,结果发现不是很干得动,惊碳2跑14K后10K39分45,臀腿略显疲态是主因
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成,35K,348配速,140心率,第100分钟停表吃了几颗糖,然后左腿髂胫束有反应,但属于休息就能恢复的类型
跑成菜鸟了,心率奇高,6.3K,配速414,心率156
夏训13,泡冰水脚、冲冷热水脚,能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
15K,419配速,142心率,比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些,但今天跑完有点忙,要切菜炒菜,还好没跑18K,要不然时间根本不够用
15K,配速418,心率148,感觉有氧能力有恢复的趋势了,初始破三配速146心率(虽然维持距离不长),后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
24下半年首周跑127km,路跑46K,路跑均速401,创下单周最路跑均速,其中一个1040跑到38分44,可惜路跑距离有点短
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
夏训15,夏天练间歇更容易摸到高心率
高质量有氧跑实操 渐加速二阶巡航理论描述
15K,配速423,心率149,天黑起速有点慢,全程湿度有点大,续航后心率有点高,其余还好
夏训12,跑后打赤脚,加速散热排汗,在跑完步到上班之前,尽量打赤脚接地,让身体的一部分热量从脚底导到地面上
跑者赖床就等于晒太阳
再创慢跑鞋有氧巅峰数据,140心率416配速跑17.7K,鞋子远征者4P,大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的,
中午雨后高温高湿尽力局,14.6K,配速420,心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少,总体还行
2024.6.3-6.9周跑量105K,路跑103k,路跑均速406,路跑均心率140,周二起进到民兵训练基地跑(难跑的跑道),周末开始遭遇端午雨季
又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马,破三已经不构成目标了
夏训遭遇最恶心恶胃的事:虫子飞进喉咙吐不出来呕不出来,湿度大没有多余的口水,又没带水,最后顶胃催吐用吐出来的早上喝的水将之过掉
39分整的1040,是对昨天没跑进1040(40分25)的复仇,也是自己跑有氧心气的体现
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
7月第一跑14K,配速419,心率143,先打个样出来先。情况有变 一天两练?
6.10-6.16周跑量75K,路跑55K(均速406),前5天摆烂躺平,后两天干农活,跑量欠太多,追跑量难咯
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了,毕竟1040没跑下来,只能跑比平时快一些了
12.17兴安半程马拉松简单小结
今日35.1K略带速度的满时间长距离完成,配速423,心率141.5,暨24年第9周跑步小结,本周有髂胫束,跑步数据偏保守了一些
连续跑/天天跑,是最降心率的方法
来宾马拉松前的第一个长距离,31.5K,配速430,心率140,总体不错,有三处瑕疵
300米水泥路小圈16K挑战成功,配速432,心率141,确实难跑
17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样