干饭，小聊一下川藏线骑行装备
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2023跑马回顾，全马PB259到238，半马突破117
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6年6次PB，从406到245
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陪你干饭第57期：上周总跑量150k小总结，这周小调整一下训练计划，小逼话一下。
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逼话一下，川藏线骑行，注意事项，体能，一些建议（上）
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逼话：川藏线骑行（下）
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陪你干饭第7期：大年初一，深夜逼话。放下一切，如你所愿。
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6+10k轻松跑，国庆干饭最重要
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陪你干饭第33期：逼叨一下户外运动，川藏线，青海湖恶劣天气经历。
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炎热的天气来个法特莱克跑，干饭：小炒肉+肉沫炒饭，粮食精：大九流体果泥
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陪你干饭第38期：解锁新地图-龙城活力谷，蓝色塑胶跑道，干个青椒肉丝拌饭
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318骑行实拍D2：雅安到新沟
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陪你干饭第52期：奔三的最后一年了，思考一下人生
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准备光明半马，小聊跑马后恢复
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10k有氧➕练胸，全马238，卧推啥水平
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318川藏线D20：林芝到工布江达，全程阴天，一路狂飙
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2024厦马239复盘
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逼话：孤独第六期（终结篇），希望大家找到心中的不顾一切
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陪你干饭第66期：夏训讲的是坚持，找到新的田径场，小逼话。
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逼话破三（下）：330以内训练思路&跑者之逼话
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陪你干饭24期：12k配速+健身，赛前一周训练总结
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国庆训练小安排，干饭：葱炒牛肉，粮食精：深汐甜蜜的梦
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逼话：孤独第四期
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下半年的首次30k，热成狗也要坚持。干饭：鱼香肉丝。粮食精火柴人社交IPA。
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花费900坐车穿越阿里抵达新疆，这里的物价太便宜了，水果自由！
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26k拉练+懒人干饭，小聊长距离跑
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冬训第二周123k总结，小逼话一下
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逼话一下我的跑鞋和选鞋逻辑
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2024冬训第7周总结：疲软的一周，调整一下，锡马倒计时一个月
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陪你干饭第30期：越野鞋跑田径场，足底筋膜问题，越野赛道分析。
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2024锡马D4：正赛
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的卢Pro拼接弹射者开箱，品控无敌
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超级特种兵D5（下）：搞个健身，转转潮州。啤酒：施耐德6号
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2024锡马sub235计划试行版
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四连逼话之（2）热爱才是归宿
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陪你干饭第18期：今天没跑步，上周评论开个奖
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318川藏线骑行实拍D16：然乌到波密
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陪你干饭19期：赛前最后一个间歇，陪女同志一起过个节
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超级特种兵D2（上）：汕马正式突破240大关
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陪你干饭第37期：参加一下迪卡侬小活动，没人拉练，拼接队友不给力。少油版咸蛋黄炒饭。
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陪你干饭第67期：跑休的一天，闲鱼捡漏，力量训练与跑步