六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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193公斤六角杆硬拉7次
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200公斤硬拉5次
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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416斤六角杆硬拉2次。
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六角杆推举126斤
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80公斤实力推举3次。可以举起自己的体重了。比以往进步了一次。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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负重15公斤单腿蹲8次。负重10公斤单腿蹲12次。
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在家里如何用六角杆做大重量躬身。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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180公斤深蹲2次
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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腹肌训练和背部训练片段
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六角杆浅蹲396斤5次。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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六角杆硬拉230公斤6次
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手臂训练。二头三头。哑铃托臂弯举，仰卧臂屈伸。
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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85公斤杠铃推举1次。
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175公斤硬拉8次
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六角杆136斤举5次。
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杠铃颈前推举60公斤7次。
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六角杆126斤举5次。
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抓握力指力训练
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135公斤深蹲10次。
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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家里空间狭小，不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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185公斤硬拉6次。
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99公斤挂链深蹲20次。挂铁链子，绑杠铃杆，准备工作花了不少时间，办法都是被逼出来的。家里没有深蹲架只能如此深蹲了。
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366斤六角杆硬拉6次。