99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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躬身123公斤2次，一躬到底表示对杠铃的尊重。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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60公斤哑铃坐姿推举16次，本周第二次肩部训练。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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今日深蹲。160公斤6次，145公斤8次，135公斤10次，120公斤15次，深蹲该不该用绑膝？
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208公斤六角杆硬拉2次
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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160公斤深蹲4次，155公斤深蹲7次
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铁链悬挂深蹲129公斤第二组7次
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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自然健身爱好者。
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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135公斤深蹲10次。
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恢复深蹲训练，120公斤深蹲16次
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200公斤硬拉4次
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实力推举130斤5次。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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徒手深蹲教学
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175公斤硬拉8次
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深蹲训练，170公斤5次 175公斤4次 180公斤2次
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家里空间狭小，不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
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壶铃80斤前摆
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引体向上练背部肌肉，简单的动作重复做也会产生巨大的效果。42岁大叔健身20年，纯自然家庭健身。
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218公斤六角杆蹲拉2次。
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壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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今天休息，展示我练得不好的肌肉。
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185公斤硬拉6次。
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在家里如何用六角杆做大重量躬身。