想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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三角肌训练，杠铃坐姿推举八组，哑铃前平举四组，哑铃侧平举四组，俯身飞鸟四组
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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一套家庭锻炼肩部的训练方法。简单有效粗暴。
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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85公斤杠铃推举1次。
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杠铃推举怎么做，细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
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今天休息，展示我练得不好的肌肉。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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三角肌训练全过程。俯身飞鸟，坐姿推举，哑铃侧平举，分别练三角肌的三束。一只25公斤哑铃推举22次，一只30公斤哑铃推举13次。
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。
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推举75公斤2次，对握引体向上。练肩用杠铃推举，练背用引体向上，简单高效。
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六角杆推举126斤
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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74公斤杠铃推举4次，69公斤杠铃推举6次，35公斤一只哑铃推举5次。
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打完沙袋打蜡烛。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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实力推举130斤5次。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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75公斤推举3次。
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杠铃推举130斤8次，140斤4次。
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三角肌训练全过程。从肩胛骨和后束开始，然后是前束，最后是中束。以健美式训练为主，感受肌肉发力。
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腹肌训练和背部训练片段
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60斤壶铃推举9次。
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40公斤壶铃前抛每边9次。
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416斤六角杆硬拉2次。
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躬身123公斤2次，一躬到底表示对杠铃的尊重。
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肩膀训练。六角杆63公斤推举8次，68公斤推举5次。哑铃单臂推举35公斤5次，40公斤2次。
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杠铃颈前推举60公斤7次。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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六角杆126斤举5次。
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50斤单次推举17次。
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75公斤杠铃推举2次。
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70公斤坐姿推举10次
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挂杠铃深蹲全过程，组装过程很艰难，但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
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60公斤哑铃坐姿推举16次，本周第二次肩部训练。