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徒手深蹲教学
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
一套有效增强腿部力量和膝盖强度的徒手训练方法。特别适合做负重深蹲膝盖疼的人群练习。
打沙袋
40公斤壶铃双手前摆20次,30公斤壶铃前平举静止接上举数次。
用深蹲架练几组推举。感觉比较方便,省着自己拿起来了,直接举。
增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作,增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
挂杠铃深蹲全过程,组装过程很艰难,但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
今日深蹲训练,135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
195公斤深蹲1次
我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。
腹肌训练和背部训练片段
一套家庭锻炼肩部的训练方法。简单有效粗暴。
2022年健身目标,像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
六角杆浅蹲396斤5次。
静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力,暂停式硬拉练下背,提高启动能力。
200公斤硬拉4次,193公斤六角杆蹲拉5次。
抓握力腕力训练
200公斤硬拉6次。
175公斤深蹲3次。居家健身,听从指挥,锻炼身体,抗击疫情。向医护工作者致敬。
120公斤深蹲五组每组五次。宁轻勿假,注重动作质量,慢下控制,底端停顿,不伸直腿部。
引体向上练背部肌肉,简单的动作重复做也会产生巨大的效果。42岁大叔健身20年,纯自然家庭健身。
深蹲八组。125公斤全蹲四组,半蹲四组。
徒手练腿。单腿蹲,单腿坐蹲,单腿静蹲。
今日锻炼以沙袋为主。打沙袋,抛沙袋。健身不能只撸铁
硬拉训练。185公斤5*5
硬拉训练175公斤5*5。附带硬拉方法的讲解。
铁链悬挂深蹲129公斤第二组7次
手臂训练。二头三头。哑铃托臂弯举,仰卧臂屈伸。
杠铃推举怎么做,细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
打沙袋
40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
躬身和硬拉训练
深蹲训练,170公斤3*3,165公斤6次
家里空间狭小,不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
自然健身爱好者。
155公斤深蹲7次。今日练腿。感觉腿部没恢复太好,有些吃力。