京东 11.11 红包
动作看上去很简单，细节到位完全不一样，内劲很重要，不是简单折脚趾，要么容易受伤
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深蹲的重要基本功，胯有多好。臀型就有多漂亮。
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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脚正腿形就正，脚有劲腿就有劲，人老先老脚，脚部训练要重视起来，练脚一定要与骨盆建立连接
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动作调整好，关节是活的，就算压一个人也活动自如
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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蝎式变式建立在调整好该动作的结构力和气息以后才能进行
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打通足到髋到力线传递，提升腿部刚性，提升足底力量，臀部训练基本功
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效果很好，但动作细节非常精准，需要严格调形（结构），调气（呼吸）等才能进入这个状态，否则可能会有反效果
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关节力量与 灵活的结合，气力合一 ，关节螺旋力。缠丝劲
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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在呼吸介入的前提下调整出的结构才有意义不要一味的追求动作幅度
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股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
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足踝功能调理
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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动作调整很重要，先调整到关节进入共轴位，动作联动，胸廓整体释放
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翘臀基本功，练好这个，足到臀的力线能很好的贯穿，腿又力，臀有型，精气足
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很多颈部不适的问题的本质是肌肉薄弱退化，常健身的你练过颈部吗？
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脚丫探索~柔软地毯上的脚趾冒险
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臀部激活，提升髋关节深层力量，改善下肢血液循环
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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腰骶臀区域紧张几乎每个人都有改问题，方便使用都小工具
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呼吸与延展膨胀很重要，盲目较劲只会越练越僵
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三合至道课程集锦
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美臀基本功，提高臀部肌肉觉知，提升腿部刚性，打通脚与髋对力线传递
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训练即康复，练肌肉与连关节和肌腱是有区别的
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足到髋力线建立，臀部训练基本功，练好这个就有了根基
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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胯落好，结构力就产生，关节共轴，动作模式自然联动，关节得到最佳保护和最佳开发
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多靠靠能释放 小臂肌肉张力，提升手的功能力量，还能能改善手腕伤痛
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胸廓越练越开，关节越练越舒适，不一样的俯卧撑
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一个灵活有力的关节是一切运动的基础，很多人关节僵硬就是关节空间没释放
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高位下拉二
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经常穿鞋的我们，脚的功能退化，脚关节僵硬，影响全身
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脊柱问题很大原因是颈部肌肉无离心支撑力，百揉不如一练。
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本质性康复是接触运动功能障碍，释放关节空间，强化关节韧性
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关节空间建立，自然肌肉彻底松解，最好的手法也是为训练做准备的
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松腰落胯脚生根，脚底有根力上行，听懂了下肢就能发生很大变化
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武术三靠臂