京东 11.11 红包
情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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180粘滞，190力线又蹲飘了，保加利亚W3D2深蹲190kg，160kg 3×4
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Jamal W3D1低杠深蹲143kg×5，132kg 5×5
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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VDIP W3D2卧推105kg(5+4+4)，暂停75kg(10+7+7)，窄距(14+10+9+9)
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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Deadlift2 W3D1硬拉225kg，状态低谷无力，拉出RPE12，启动背角控制不住，握不不住杠，203kgx5，有种拉230的感觉，183kg 4×5
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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黑又壮W3D2暂停卧推97.5kgx6
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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Jamal W2D1低杠深蹲141kg×5，130kg 5×5，卧推83kg 4×8
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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蹲不动，蹲不动，蹲100多点都费劲～
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
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一次卧推上了三个战术小片，96kg現在彻底推不动
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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暴雪并不能阻止训练的脚步Deadlift W3D2低杠深蹲135kg 3×5
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VDIP(4)W3D2卧推107.5kg 3×6 PR
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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Deadlift W3D3硬拉201kg 3×3，第三组神经才開
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……