京东 11.11 红包
VDIP(4)W3D2卧推107.5kg 3×6 PR
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BOTB W3D2卧推102.5kgx3，105kg 2×2，107.5kg 2×1，amrap 107.5kg×4，暂停95kg 3×1实力推45kg 3×8
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VDIP(4)W3D4实力推62.5kg(5+4+4)PR
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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VDIP W3D2卧推105kg(5+4+4)，暂停75kg(10+7+7)，窄距(14+10+9+9)
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Candito6(6)W3D4暂停100kg，卧推102.5kg 3×6，尝试新的暂停推法，后两组推的简直惨不忍睹
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VDIP(4)W1D2卧推97.5kg 3×9
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VDIP(4)W2D2卧推102.5kgx(8+9+8)PR
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
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嗓子也得走计划休一上二 deload保加利亚W25D5卧推128kg，103kg 2×8
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九月第一练，不知道什么时候才能再飞，deload保加利亚W13D5卧推130kg，100kg 2×10
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2021.6.3卧推125kg新PR，130kg失败
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VDIP(3)W1D2卧推95kgx(8+7+7)，暂停卧推72.5kgx(10+8+7)，窄推62.5kgx(12+7+6+6)
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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暂停卧推75kg(11+7+7)
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卧推92kg 4×8.
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VDIP W2D2卧推100kg 3×5，暂停75kg (9+7+6)继续退步100kg都推不动了
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暂停硬拉171kg 2×6
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卧推100kgx4，92kg 5×5
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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第四捅？保加利亚W7D5高杠深蹲190kg PR，152kg×(5+5+6)卧推128kg，出杠没出好飘了一下，後面还没人，差点凉凉，109kgx(6+6+5)
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黑又壮W3D2暂停卧推92.5kg 2×4，amrap 92.5kg×8
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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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Candito6 W5D2 卧推97.6kgx4 PR，1RM能有110kg了？？？
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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爆发力划船100kg(10+9+8+8)
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VDIP W4D5高杠深蹲147.5kgx(4+4+5)PR，低杠深蹲122.5kgx(10+8+9)
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暂停硬拉181kg 2×6
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暂停卧推100kg 3×4+5
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)