Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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低杠深蹲160kg
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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肌肉帅哥在家健身室时遭遇歹徒潜入，生死难料
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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疲劳累积有点多，深蹲200kg，幅度一般，异常粘滞，172kg 3×4做组做组蹲不动
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低杠深蹲120kg 3×9，继续调握距，暂停卧推81kg 5×4
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Deadlift W2D4高杠深蹲116kg 2×8
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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暴雪并不能阻止训练的脚步Deadlift W3D2低杠深蹲135kg 3×5
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泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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Deadlift W1D3硬拉188kg 3×3，非常拉胯的动作，最后一组稍微好点
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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23捅，关门已經一個月了，恢复到深蹲200.2kg
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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养伤康复小重量训练，硬杆硬拉200kg
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今天這粘滞点实在太粘了，保加利亚W4D2高杠深蹲186kg新PR，149kg×(5+6+6)，连冲两项果然是扛不住，暂停卧推125kg失败，感谢保护组救我
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6