京东 11.11 红包
Jamal W2D1低杠深蹲141kg×5，130kg 5×5，卧推83kg 4×8
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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低杠深蹲160kg
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，力线依旧很不好
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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VDIP(4)W2D5低杠深蹲115kg(9+9+8)
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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180粘滞，190力线又蹲飘了，保加利亚W3D2深蹲190kg，160kg 3×4
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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暴雪并不能阻止训练的脚步Deadlift W3D2低杠深蹲135kg 3×5
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Deadlift W7D2低杠深蹲135kg 3×4感冒加持，沉重无比
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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4连捅，一蹲還是疼上不了重量，不知道啥时才能好，健身房又关门W2D1保加利亚W16D1深蹲164.9kg，124.9kgx6，引体12+12+11
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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连练第五天今天状态恢复点，高杠深蹲180kg，145kg 3×7
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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卧推100kgx4，92kg 5×5