京东 11.11 红包
暴雪并不能阻止训练的脚步Deadlift W3D2低杠深蹲135kg 3×5
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情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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Deadlift W3D1硬拉开把220kg，10组9吨总拉量
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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VDIP(3)W4D5低杠深蹲115kg 3×8
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保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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面部代偿，深蹲重回200kg，170kg 3×4
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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高杠深蹲185kg重心又跑了亿点点，158kg 3×4
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引体×16
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昨天冲完135卧推再破PR 137kg，三项600kg终于达成
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力量训练硬拉
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力量训练
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回健身房第一蹲，深蹲恢复到183kg，153kg 3×5，髋膝不联动有点难受
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无护具穿拖鞋深蹲230KG，还在唱歌，这哥们也太狠了吧！
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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又十天没卧推，110kg都推成這樣了
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这轮第15捅，小圈变大圈，板板越来越多，再捅三個月就又明年了，健身房又关门W2D6保加利亚W16D6高杠深蹲166.9kg，134.1kg 3×6
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大年三十稍微活动下，硬杆硬拉230kg，锁握没握好对整个发力启动速度影响真大
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体重60kg整，坐姿弯举38kg极限重量
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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硬拉183kg 4×5
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)