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165/56kg练肩日一天吃什么|虽迟但到
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早餐| 花生酱香蕉可可奶昔+美式+贝果+白蛋 午餐| 牛肉馆子 晚餐| 鸡腿肉烧花菜+糙米饭+小泡菜 训练计划 02:25 热身 02:52 哑铃推肩 03:28 器械飞鸟 04:02 俯身飞鸟 04:18 器械推肩 04:50 卷腹(下腹) 05:03 上腹
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