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举铁人一定要试-杠铃热身
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热身的重要性毋庸置疑,这套杠铃热身可以在5分钟有氧后进行。初学者可以使用无重量的塑料杆,高级阶段的健身爱好者可以根据自己的训练强度选择热身使用的杠铃重量。我建议第一次使用空杆做这套热身动作,能够提高身体感受。在有针对性的刺激各部位肌肉动作后,帮助身体进入状态,为接下来的力量训练做好准备。对于中高级健身爱好者,我建议适当拉长热身时间,添加每组动作重复次数。热身过程中通过不同动作感受自己的身体,如果有部分肌群仍然没有从之前的训练中恢复过来,可以选择训练其他部位。
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