【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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柏堂静老师5.18早课-练背（3）
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.11.09周三-柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】22.10.20 柏堂静老师居家带练-肩背
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】柏堂静老师居家带练（录屏碎片视频，整理我的相册）
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】23.02.23周四柏堂静老师居家带练：身体整理
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【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手（臀）：坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】22.11.24周四 柏堂静老师居家带练新手：肩部训练
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【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.08.03 柏堂静老师居家训练-基础
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.10.07周五 柏堂静老师居家带练-肩：适合新手
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【录屏自用】22.10.14 柏堂静老师居家带练：臀
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.10.12 柏堂静老师居家带练：臀腿训练
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】22.12.08 周四-丹哥（背）：左侧划船、右侧划船、划船+脊柱伸、反向划船+硬拉。
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。