【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】24.01.11柏堂静老师带练（臀腿）：坐姿弹力带髋外展、宽距深蹲、哑铃罗马尼亚半程硬拉、俯身单腿髋外展+后踢。
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.01.12周四俱乐部（背）：缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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22.05.29 柏堂静老师直播 背部训练：高位弹力带面拉（拳眼朝上）、高位弹力带单边划船（直上直下）、俯身哑铃开肘划船+硬拉、哑铃/弹力带划船+小燕飞
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【录屏自用】22.11.09周三-柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】23.01.14周六俱乐部（中低强度恢复训练）：深蹲+前平举、抓举（左）、深蹲侧步+绕颈、抓举（右）、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】22.11.16周三 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.10.20 柏堂静老师居家带练-肩背
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.10.07周五-丹哥（背）：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。
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【录屏自用】22.08.17 柏堂静老师居家力量训练基础教学：臀
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】23.93.16周四-俱乐部（背）：徒手下拉、弹力带宽距高位下拉、杠铃划船（正、反手）、哑铃单臂划船（左、右）、小燕飞。
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】23.01.19周四丹哥（壶铃）：火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
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【录屏自用】柏堂静老师居家带练（录屏碎片视频，整理我的相册）
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】23.02.23周四柏堂静老师居家带练：身体整理
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【录屏自用】22.10.14 柏堂静老师居家带练：臀
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【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部（背）： 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
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【录屏自用】22.08.03 柏堂静老师居家训练-基础
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拉力带练背20分钟跟练纯享版
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【录屏自用】22.11.23周三丹哥（背）：单臂下拉（左、右）、高位下拉、立式转体下压（左、右）、哑铃划船（左、右）、划船+硬拉。
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【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.06.08 柏堂静老师：呼吸和手臂训练