【Caroline Girvan】EPICIII：第39天全身塑形含核心训练（无器械）
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【Caroline Girvan】10分钟站立腹肌核心强化训练
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【growingannanas】第5天：30分钟卡路里杀手HIIT - 28天HIIT挑战（2021.1.8）
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【Caroline Girvan】10分钟核心孤立训练
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【Caroline Girvan】EPICIII：第50天30分钟暴汗燃脂HIIT 有氧派对 金字塔模式（自重）
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【Caroline Girvan】20分钟有氧燃脂HIIT 登山挑战（无间歇）
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【Caroline Girvan】12分钟腘绳肌塑形
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【Caroline Girvan】EPIC：第34天1小时哑铃全身塑形
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【Caroline Girvan】15分钟腹肌+核心训练（自重+哑铃）
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【Caroline Girvan】15分钟壶铃全身燃脂
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【Caroline Girvan】500次手臂塑形挑战（弹力带+哑铃）
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【Caroline Girvan】20分钟大腿内侧+外侧塑形（可选脚踝沙袋）
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【Caroline Girvan】燃脂系列：第25天30分钟哑铃全身有氧HIIT
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【Caroline Girvan】10分钟臀部训练 臀部激活
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【Caroline Girvan】20分钟虐腿日 保加利亚箭步蹲挑战
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【Caroline Girvan】30分钟全身燃脂HIIT
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第34天全身塑形金字塔模式（需哑铃+椅子+瑜伽砖）
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【Caroline Girvan】10分钟进阶下腹部塑形
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【Caroline Girvan】EPIC II：第42天哑铃+自重全身燃脂 暴汗循环组（需哑铃+椅子）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第20天全身有氧燃脂HIIT（需哑铃）
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【Caroline Girvan】40分钟肩部+核心力量训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】壶铃系列：第2天复合组全身塑形
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【Caroline Girvan】EPIC：第32天腹肌+肩部塑形 腹斜肌三角肌训练
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【Caroline Girvan】15分钟站立腹肌+手臂塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟弹力带肩部塑形
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【Caroline Girvan】燃脂系列：第10天30分钟更高更强HIIT循环训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC II：第21天30分钟暴汗燃脂HIIT 自重无跳跃切换式
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【Caroline Girvan】EPICIII：第28天胸部+三头+腹肌塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】20分钟哑铃肩部塑形
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【Caroline Girvan】15分钟腘绳肌塑形 硬拉系列（需哑铃）
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【Caroline Girvan】纤长有力：第2天45分钟三头+胸部塑形
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【Caroline Girvan】EPIC II：第47天小腿+三角肌塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】1小时全身塑形 核心强化训练（徒手无跳跃）
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【Caroline Girvan】15分钟腹肌训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】20分钟腹肌塑形（无器械无重复）
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【Caroline Girvan】30分钟全身燃脂HIIT 高抬腿篇
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【Caroline Girvan】EPIC II：第33天硬核核心+胸部 多重组合训练
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【Caroline Girvan】20分钟上半身等距孤立训练
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【Caroline Girvan】EPIC II：第48天虐腿日（需哑铃+椅子）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第11天虐腿日含小腿训练（需哑铃+瑜伽砖）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第45天暴汗燃脂HIIT EMOM模式