京东 11.11 红包
随着撸铁文化的兴起，铁馆中各种角度的器材也是越来越丰富，但我们缺的真是角度吗？
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我们不神化“代谢压力”，但肌肥大（增肌）永远讲究的是训练中目标肌肉的相对孤立，一切撇开代谢压力谈机械张力（重量）的人，毫无疑问是站在抗阻训练门外之人
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身体压力是真的大，但效果也是真的好，分段训练法
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有弹性了-
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真没想到，高手与普通爱好者的差距来自于这里！
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按这个方法练两个月，背部的变化可能会吓到你自己，那么今天你有学到了么？
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杠铃卧推不够稳定的老铁们，记得一定要把这个技巧学走哦！
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把这些练肩的技术细节落实到位，逐步加大负重，肩膀练不大你来找我
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颈后推举不是不好，只是我们得用的巧，善于运用颈后推举的小伙伴，肩膀只会越来越强
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这个哑铃卧推小细节，知道的老铁早已用它练出极其饱满的胸肌
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中下斜方肌到底应该怎么练？这个视频就毫无保留地全部告诉你
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强烈建议肩胛骨功能性受限，背部形态不够完整的老铁试试视频中的这套训练，着实很不错！
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震惊！尼克沃克退赛原因是假药！健美圈丑闻！
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要想把背肌练好，切记千万不要让你的斜方肌“抢戏”
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如果你的背始终进步不大，换个地方，换个方式练背，背就长了
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改变这个卧推习惯，你的胸部将产生质的飞跃
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皮脂太低或太高对于增肌来说都不是好事，皮脂太低，力量的渐进负荷受限；皮脂太高，信仰都供给去了脂肪细胞
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如果练背只能选两个动作，我会选择引体与卧拉，你呢？
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找到举重若轻的这个感觉，肌肉想练不大，都不太可能，懂的人马上就懂了
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青涩阿里占
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逆天恐怖比例！你跟我说这是健体？
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注意哑铃推肩这个细节，让你的推举所向披靡
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原来死肌肉是真的存在的，高度重视肌肉的功能性与柔韧性，不要走进撸铁的死胡同
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我个人总结的五个练上胸的方法，希望可以帮到你
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训练中目标肌肉的主动募集真的非常重要，因为你要明白自己练的不是动作而是目标肌肉
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六反握下拉的小秘密，个字总结一下，“小细节，大进步”！
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大重量增肌，其实还有一个前提，就是：“不短进步中的大重量”。
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但凡我见过用这个技术来训练的老铁，肌肉都很饱满
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能把今天分享的这个干货，应用到你的背部训练中，雕刻般的背肌就离你不远了！
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侧平举中，一个不为人知的秘诀，那么今天你有学到了么？
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很多老铁不知道的是，“越练越小”其实是身体自然的发展轨迹，但我们可以通过加大快肌的训练比重开干预甚至逆袭
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健身人群尿酸与肌酐超标，不用太过焦虑，它也许只是在提示你的训练与饮食出现了问题
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「健美教父」亲传！坐姿绳索划船的三大要素，学到就是赚到
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下拉动作使用一定的爆发力，训练效果更为显著，那么今天你有学到了么？
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尝试下斜板的哑铃俯身划船，不会新的不同体验哦！
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引体的不同握法对应不同的位置，握法精准了，训练才能直指目标，精确打击！
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练完第二天，肩膀会酸痛吗？
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手臂练不大，不存在的，按这个方法练一个月，三头不大，你来找我；那么今天你有学到了么？
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真正的私藏干货，助力你的胸肌异军突起
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让你练出充斥着满满细节的手臂，「杠铃片弯举」 那么今天你有学到了么？
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赶紧试试这个动作方式吧！让你快速突破卧推的平台期！