京东 11.11 红包
弓步走，动态的腿部训练
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沙滩肌肉男
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弹力带下背划船
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弓步蹲的讲解，可以刺激到股直肌，平时很少练到
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哑铃俯身双臂划船，背部训练
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龙门架高位颈后臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带俯身侧平举，三角肌后束训练
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弹力带下斜夹胸，下胸训练
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弹力带二头弯举，肱二头肌训练
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弹力带三头下压，肱三头肌训练
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杠铃提拉，训练三角肌中束，也是训练斜方肌的好动作
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器械坐姿腿举，注意腰的位置
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高位下拉，不是高位下压，背部训练经典动作
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直臂平板支撑
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有点小害羞怎么办
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龙门架单臂夹胸，单边训练，意念更准，还可以训练身体旋转肌群
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小臂训练的秘籍就在这里了，手没力抓不住的，多练一下这个
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绳索三头下压，肱三头肌训练的王牌动作
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要想训练腿部，先把徒手深蹲做好
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单腿深蹲，弓步蹲，相扑蹲的常见负重方式
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一个标准俯卧撑也做不了？可以试试这3个动作
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十字交叉，腹部训练，卷腹时脖子酸的可以试试这个
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史密斯使用方法，以及史密斯深蹲的动作讲解
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跪姿腿伸展，臀部基础训练动作
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仰卧臀桥，臀部基础训练
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拉伸小腿肌肉的动作，第二个你肯定没见过
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器械夹胸机，or器械飞鸟，从最简单的说起
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大腿前侧肌肉拉伸，第二个动作感觉最好
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弹力带二头水平弯举，肱二头肌训练
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健身初期，每个动作做几组？
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健身房的龙门架总是很抢手，那就试试龙门架单臂反向飞鸟，三角肌后束训练
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靠墙静蹲，腿部肌肉静态收缩力训练
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练动作
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腹部超级组，这几个动作坐下来，还是会喘喘气的
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侧抬腿，训练臀部两侧，一个基础动作，一个进阶动作
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仰卧上斜二头弯举，肱二头肌训练
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弹力带缓解肩膀，有事儿没事儿转一下
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没有夹胸机，也可以训练胸部中缝的小动作
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胸部拉伸动作，三个动作三个方向
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动态平板，腰腹和手臂一起练了
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杠铃臀桥，臀部训练的经典动作