仰卧上斜二头弯举，肱二头肌训练
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一条内裤
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无标题
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弹力带二头弯举，肱二头肌训练
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弹力带单臂夹胸，上中下
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绳索二头弯举，肱二头肌的收缩挤压感更好
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罗马椅训练腰部的动作，很好的训练腰部静态收缩力
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弹力带上斜夹胸，上胸训练
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肱二头肌拉伸动作
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杠铃提拉，训练三角肌中束，也是训练斜方肌的好动作
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上世纪施瓦辛格发明，21响礼炮，肱二头肌训练动作
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侧抬腿，训练臀部两侧，一个基础动作，一个进阶动作
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仰卧低位的单杠划船，徒手训练的人做不了引体向上，可以先做这个
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杠铃正手划船，找到运动轨迹，背部训练
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大腿前侧肌肉拉伸，第二个动作感觉最好
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杠铃肩部推举，肩部训练的王牌动作
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龙门架单臂夹胸，单边训练，意念更准，还可以训练身体旋转肌群
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史密斯上斜卧推，上胸训练
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哑铃二头弯举，做的时候要看着做才有感觉
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弹力带直臂下拉，背部训练
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波比跳，燃脂的王牌徒手动作，但一般的人尽量不要做
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弓步蹲的讲解，可以刺激到股直肌，平时很少练到
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直臂平板支撑
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绳索三头下压，肱三头肌训练的王牌动作
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哑铃跪姿单臂划船，这个动作其实是很吸引人的
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小臂训练的秘籍就在这里了，手没力抓不住的，多练一下这个
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弹力带俯身侧平举，三角肌后束训练
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大腿后侧肌肉拉伸动作，强烈推荐这一个
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肩部肌肉拉伸，分三个部位三个方向
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龙门架夹胸，大臂与身体九十度
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史密斯平板卧推，更加安全
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弹力带肩部推举，三角肌前束训练
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弹力带保加利亚深蹲
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俯身二头弯举，感觉不一样
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O型腿为什么要练内收肌
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哑铃硬拉
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器械坐姿推胸，反正我不喜欢
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卷腹，上腹部训练
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单腿深蹲讲解，也叫保加利亚深蹲，臀腿刺激都很大，还可以训练身体稳定性
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弓步走，动态的腿部训练
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要想训练腿部，先把徒手深蹲做好