京东 11.11 红包
上肢训练分享，实力推，壶铃实力推，支撑划船，核心推拉训练，最后，完成了8轮的各个角度推训练，喜欢的欢迎跟练交流
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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休息日，放松一下，壶铃的flow 飞一下
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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躺着训练就是舒服
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32kg壶铃jerk ，不知道我顶不顶得住啊
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深蹲过后的壶铃循环，我用24kg 不落地也就坚持了5轮，看看你能完成多少轮？
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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聆听自己的声音，放假结束，继续冲
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壶铃两项混合训练日，2分半的挺举训练，5分钟抓举训练，一步步，虽然很难，很小，但是，也在很努力的向前走，努力像自己的目标靠近
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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今日训练分享:上肢推。泡沫轴激活身体正式训练:以上肢推举为主。5轮双壶铃训练，全身串联最后还有3km划船的心肺训练
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很多人问我两项混合是啥呢？就是把像这样两个项目混起来练
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壶铃运动，抓举训练，不一样的装备去完成壶铃抓举专项，还是壶铃鞋好穿，真的稳啊，所以，还是什么训练用什么装备的好。
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上肢推训练，每个动作每边5次，不放下来的状态下，我就做了4轮，欢迎试试
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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原声训练视频，从两个角度来观察自己
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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放个库存flow ，迎接下周
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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壶铃上肢循环训练，5轮，每组3次，如果觉得轻松的，可以每组递增一次，欢迎试试
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壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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壶铃流动，多方向多角度的组合，玩出新的花样，壶铃分腿高翻+壶铃侧蹲+壶铃侧蹲推举。
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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壶铃流动，今天尝试用大重量来做壶铃flow，还不错，感觉还可以再加一加
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5轮壶铃循环训练，尽量用自己最大的重量来完成，中间壶铃不能落地哦
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壶铃运动挺举训练，递增训练，从12rpm递增20rpm ，每组增加1rpm ，保持递增，让自己一直保持往上冲的节奏
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本来休息日，让身体放松，谁知道忍不住，还是来了一组32kg 挺举训练
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分享我的下肢训练和壶铃循环训练
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壶铃flow
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放假可以在家来一套壶铃flow ，一颗壶铃，方便又不需要多大空间，欢迎跟练
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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下雨天了怎么办？必须用基础动作虐自己，每轮➕1次，欢迎一起练
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壶铃循环，3✖️3✖️3，重量递增，看看自己能够到什么强度