一定要做全国医疗界最牛X的健美运动员，我离梦想又近了一大步。加油，二哈！
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一个平凡的医生，怀揣着一个平凡的健美梦，不断前行，只为内心深处那个不平凡的“信仰”！二哈，加油
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时隔一年，全国医疗界健美NO’1这个目标终于实现了
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内蒙古小伙儿不远千里飞来南京，希望在他30周岁生日的当天参加人生第一场健美比赛，完成自己30岁之前的一个小梦想👍
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侧展肱三头肌，二哈就没服过谁^_^
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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论拉丝这一块，二哈也不虚。忍受不了常人所不能忍受的痛苦，凭何妄想那心中憧憬的梦想！
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背阔肌下拉类动作的底层逻辑
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5点半起床做有氧，做完有氧去上班，一边给病人做检查一边灌水，一边不停的上厕所，一天跑厕所40几遍。却不知道这么坚持的意义是什么
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撑爆白大褂的麒麟臂又回来啦！
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虽然我只是个业余爱好者，但依然怀有对健美舞台的憧憬，也依然追求着自己的健美梦。第一次比赛照片整理（正规比赛照片，非庸俗不良着装）
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在医院看到这位肌肉叔叔，不要害怕，二哈很温柔^o^
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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
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院长，我白大褂又小了，脱不下来了，能不能申请再换件大一号的～
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减脂就像马拉松，慢的下来，你才能走的更远！一个健康合理的减脂计划一定是健康的可持续的生活化减脂方式。视频有点长，耐心看完，你一定会有新的感悟和收获～
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很荣幸大家在健身房都能认出“二哈”，大家有任何问题都可以直接跟二哈交流。二哈在健身健美领域绝不是最专业的，但绝对可以给新入健身圈的铁子们最基础最扎实最安全的帮助
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这样采核酸，颈肩部就不会酸胀疼痛了
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二哈朴实无华的早餐
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居家只用一对哑铃，一根弹力带，一根棍子，教你打造一个充满细节的背部
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想要管理好自己的身材，先管好自己的胰岛素
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赛霸遭遇滑铁卢，但这也值得大家重新去思考一下对蛋白粉的选择逻辑和心态！
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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电梯里遇到个恶心🤢的肌肉男，这家伙肯定是“药罐子”，肯定上科技了，嗯，一定是这样，太恶心了😣
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你跟训练搭子一个想练肩，一个想练背，可以用同一套器械和设备实现一起锻炼么
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如果你还在用测量出来的数字来衡量你的臂围，你格局就小了
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同一个臂围数值下，如何跟别人拉开差距，如何比别人看上去更震撼，实操方法来了，接上一篇的理论篇
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“眼镜王蛇”背已见雏形。分享一下二哈的肩部训练侧平举动作。如果说哪一天时间不充裕只允许我做一个动作来练肩，那就是这个超级组了，做完4组直接走人，整个肩膀直接炸
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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连线rockywu老师露一露小肌肉
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自然健美身高165，空腹71.2kg，明天汗蒸下70kg，比一场小比赛检测一下自己
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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如何在家只用一对哑铃锻炼最需要上重量的腿部肌肉，今天给大家安排一套居家训练腿部的计划，不要看重量小就轻视，试试就知道，这套下来，腿直接又酸又炸，塑形需要者收藏！
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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健身不光为了追求梦想成就自己，也为了给家人给孩子带去正能量！适合小姐姐们的一套背部训练计划。
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你可以选择默默无闻的一生，你也可以选择对抗命运的一生。前者抱憾终生，后者虽可能终将失败，但你收获了一路以来的精彩回忆。这！才是人生！
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这集讲完，大臂的训练逻辑和思路基本就整理的差不多了
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不做自由动作的一套乐刻健身房胸部训练计划
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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还在苦恼肩怎么练不翻的看过来！其实想把肩练“翻”、练“抛”没那么复杂，把基础动作做做对效率就很高了(^_^)